29 июл 2023 · 05:15
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На всю тренировку тратим по 5 минут в день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "-4 см в ногах за неделю", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_070720773.png", "filesize": 274118, "height": 566, "pic_id": 652853, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_070720773.jpeg", "width": 1003}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Начинаем нашу тренировку с кардио упражнения, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Прыжки с разводом ног и рук в стороны. Выполняем их на протяжении 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_070734591.png", "filesize": 627060, "height": 1167, "pic_id": 652854, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_070734591.jpeg", "width": 1455}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжки с разводом ног и рук в стороны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Во втором упражнении нужно максимально широко расставить ноги и дотронуться противоположной рукой до поверхности рядом с вашим кроссовком. Это упражнение круто прорабатывает внутреннюю часть бёдер, формируя всеми желанный просвет между ног. 30 сек на выполнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "прорабатывает внутреннюю часть бёдер", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_071429230.png", "filesize": 222900, "height": 495, "pic_id": 652856, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_071429230.jpeg", "width": 771}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Махи ноги в сторону на четвереньках, по 15 сек на каждую ногу. Упражнение укрепляет верхние отделы ног и сами бёдра, так что можете распрощаться с пухлыми ляжками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Махи ноги в сторону на четвереньках", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_071441087.png", "filesize": 276863, "height": 800, "pic_id": 652857, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_071441087.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Некст упражнение - подъёмы бёдер. Тут важно следить, чтобы при выполнении одна нога не дотрагивалась до другой, а как бы пружинилась в воздухе. По 15 сек на каждую ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Некст упражнение - подъёмы бёдер", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_071452721.png", "filesize": 162364, "height": 541, "pic_id": 652858, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_071452721.jpeg", "width": 768}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 5 самое лёгкое упражнение, однако задействующее все мышцы ног, поэтому не стоит его обесценивать - подъём туловища лёжа на спине. Так же 30 сек на выполнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "подъём туловища лёжа на спине", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_071503557.png", "filesize": 163758, "height": 475, "pic_id": 652859, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_071503557.jpeg", "width": 768}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Напоследок, нужно лечь на спину, затем поднять прямые ноги вверх, затем раздвигаем их и снова сводим обратно. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бёдер, формируя красивую форму ног. 30 сек на выполнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Развод ног лёжа на спине", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-29_071518034.png", "filesize": 122229, "height": 500, "pic_id": 652860, "url": "/files/article_image/2023/07/29/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-29_071518034.jpeg", "width": 687}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну а на этом всё, не забывайте подписываться ставить лайк или дизлайк."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А так же сообщение в комментариях, что думаете про такой Мини сет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [47, 213]}
Комментарии 0