30 мар 2023 · 06:18
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1255338, "height": 720, "pic_id": 499163, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. У меня есть одна небольшая проблема, и находится она в зоне шейных позвонков. А также другая проблема, которая расположилась в плечевом суставе. В общем, я, как и все смертные на нашей земле, кому уже за тридцать, обладаю рядом болячек, травм и особенностей, приобретенные за годы свей непродолжительной жизни. Но если в обычной жизни мне все это дело не особо мешает, то при тренировках и работе со свободными весами (да и не только) бывают некоторые проблемы. И мои лично мешают мне нормально выполнять различного рода жимы перед собой (да и над головой тоже). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В частности, это проявляется при работе с довольно большими весами, а это, в свою очередь, по большей части, классические жимы лежа на грудные мышцы, когда штанга большая, усилие максимальное, ЦНС «нервничает», защемление нерва, боль в суставе, в общем, мало приятного. Но я нашел для себя отличный выход – это жим в машине Смита, в котором ранее я выполнял, по сути, только приседания, когда хотел попробовать что-то новое в плане веса. Ну или сместить акцент на переднюю част ноги. Но сегодня не об этом. И я задался вопросом – а есть ли какая-то разница между жимом лежа в классическом варианте и в машине Смите. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1142492, "height": 720, "pic_id": 499164, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Отсутствие мышц стабилизаторов "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И понятно, что первое, на что стоит обратить свое внимание – это фиксированный гриф, что выключает из работы более мелкие мышцы стабилизаторы. Что, по большей части, меня и спасает, так как при работе с большими весами и в одиночку, возникают огрехи в технике, смещение центра тяжести и прочее, особенно на последних подходах, когда уже подустал. И кстати, самое первое, что мне помогло и я заметил улучшение, это в момент снятия штанги со стойки. А точнее, его полное отсутствие в Смите. А вот на скамье, на мой взгляд, именно это движение и приводило меня периодически к защемлениям и травмам, хотя тут я могу ошибаться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но нам важно другое. Получается, что если в Смите не работают мышцы стабилизаторы, то и веса мы тогда должны поднимать даже больше, и работа пойдет легче. Ведь зачастую, именно более слабые мышечные волокна и тормозят наше развитие по весам. Но почитал я тут исследования, и обнаружил, что у профессиональных атлетов работа в Смите как раз наоборот, уменьшает их рабочий вес примерно на 5-10%. А значит, при одинаковой работе грудных мышц (если убрать все сопутствующие мелкие мышечные группы и стабилизаторы), в Смите КПД от упражнения будет меньше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1119378, "height": 720, "pic_id": 499165, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. фиксированная траектория "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И оказалось, что все дело в фиксированной траектории движения в Смите. Ведь при классическом свободном жиме на скамье траектория движения штанги не прямая, а немного по дуге, когда мы начинаем от груди и заканчиваем где-то на уровне глаз (ну у кого как). Тогда как в Смите это ровная прямая, направленная от вас, то и для работы рук и сокращения мышцы — это становиться немного «неудобно», что и снижает веса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, это все работает только у профессионалов с большими весами и правильной техникой. Для новичков и любителей отсутствие работы мышц стабилизаторов, которые плохо развиты, перекрывает неудобство от траектории движения, и они могут поднять вес больший, чем при свободном грифе. Подключим сюда еще возможность работать в наклонной раме Сита, когда она не вертикально ровная, а немного под углом. В ней я, собственно говоря, и работаю, а вертикальную использую только для приседов. Однако, не во всех залах есть несколько вариаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1153359, "height": 720, "pic_id": 499166, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Страх веса над головой. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один момент, который помогает многим людям, особенно при работе в одиночку, это отсутствие или уменьшение страха быть придавленной штангой. Я знаю довольно много ребят, и девушек в особенности, которые бояться ложиться или вставать под штангу, бояться нарастить вес, и особенно, когда она находится прямо над твоим лицом во время жима. Тренажер Смита уменьшает этот страх, давая возможность вовремя остановится и быстро зафиксировать штангу. Для меня, у которого такого страха нет, это позволяет не бояться взять больший вес, попробовать новый рубеж, без страха получить травму или почувствовать дискомфорт в суставе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, я люблю свободные веса, люблю штангу и гантели, именно за «больший объём работы», из-за подключения мышц стабилизаторов, и не люблю за это тренажеры. Но в Смите в данный момент работаю часто, так как при наличии определенных травм и особенностей, это помогает мне наращивать веса и работать в отказ. Если вы не испытываете подобных проблем, то я бы работал со свободной штангой, особенно в начале пути. Совмещать оба варианта смысла не вижу, только в качестве «попробовать» и понять, что вы можете брать веса больше, вам просто что-то мешает. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И кроме отсутствия работы мышц стабилизаторов, больших и существенных различий я не вижу, что-то сокращает твой КПД, что-то увеличивает. Поэтому относительно работы грудных – разницы большой нет. Относительно работы всего тела и вас, как атлета- работа со свободным весом будет лучше. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3641, 3641]}
Комментарии 0