14 дек 2022 · 09:54
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1615300, "height": 720, "pic_id": 303422, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_01_En9hsLO.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Сегодня я хотел бы поговорить о темной стороне тренировочного процесса, о тех ошибках, которые вы можете совершать и которые, зачастую, совершаю я просто потому, что трудно рассчитать в моменте свои силы, и ниже я объясню почему. Это тема касается как новичков, так и более продвинутых спортсменов, причем вторых даже больше, так как именно они каждый день ставят в зале свои личные новые рекорды и заставляют свое тело работать на полную катушку. Новички же, чаще всего, сильно не дожимают, но об этом мы уже говорили в пришлый раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но даже если ты не дожимаешь, или только на днях пришел в тренажёрный зал, тебя ждут большие успехи, как в росте нагрузок, так и в познании новых упражнений, движений, а твое тело возрадуется, что ты наконец-то одумался, и решил «взбодрить» свое тело. Ведь что такое тренировка, по своей сути, это физические упражнения, которые приводят в движения мышечный волокна по всему твоему телу, причем зачастую именно те, которые в обычной жизни ты особо и не пользуешься. Особенно если сидишь на офисном стуле по 12 часов в сутки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 975412, "height": 720, "pic_id": 303423, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_02_3Nl7tE5.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом в твоем организме происходят изменения в лучшую сторону: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "повышается АКМ, то есть, активная клеточная масса, она возрастает просто в разы после начала тренировок, это показывает, что мышечные волокна по всему телу, которые раньше спали, начинают работать, в них происходят биохимические процессы, выработка гормонов и прочее. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/kogda_zagrustil_v_zale_i_propala_motivatsija-76672/", "italic": true}, "string": "Когда загрустил в зале и пропала мотивация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "повышается и улучшается гормональный фон, выработка тестостерона, пусть не быстро, но, если вы еще в более молодом возрасте, этот показатель можно увеличить раза в два, в купе с правильным питанием и восстановлением. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "и да, если вы правильно питаетесь, а при тренировках и достижении хоть сколь значимого результата питание необходимо, вы улучшите и состав тела, пищеварение, кровеносную систему, добавить сюда упражнения на выносливость, какие-то кардио тренировки, да и простой высокообъёмный силовой тренинг тоже подойдёт. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1329014, "height": 720, "pic_id": 303424, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_03_O8kKRod.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все это в купе улучшает ваше тело, ваш организм и общее самочувствие, и казалось бы, супер, что еще нужно. Но на этом же мы не останавливаемся, и продолжаем дальше, каждый день увеличивая веса (условно), ставим рекорды, в общем соблюдаем все правила прогрессии и роста. И я не говорю о каких-то олимпийский рекордах, нет, своих собственных, заставляя тело работать еще больше, сильнее, давая ему новую нагрузку. У каждого свои рекорды, и кто-то стремится наконец пожать сотку, а для кого-то заветной цифрой является 150 в приседе. Все индивидуально, но суть не в цифре. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянно ставя такие рекорды, мы не только изнашиваем ЦНС., но и поворачиваем вспять все положительные стороны от тренировок. И если при этом не восстанавливаться в полной мере, то приведет все это в конечном итоге к банальной перетренированности. И это вовсе не головокружение или тошнота, это простая утомляемость, нежелание что-то делать, лень, агрессия, частые болезни и прочее, что на первый взгляд и не всегда заметишь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1142531, "height": 720, "pic_id": 303425, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_04_HBSxFiB.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И при этом все знают, что надо прогрессировать, надо расти, без увеличения веса или общего объема тренировок, нет роста в целом, организм привыкает к нагрузкам, да и просто нет цели, а то очень важно для нашей мотивации. И тут вырисовывается три главные проблемы: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "С самого начала нашей карьеры в тренажёрном зале мы повышали вес, росли, увеличивали объемы, и в начале это было хорошо и шло только на пользу, но в последствии веса становятся слишком большими, объем увеличивается, и проблема в том, что тяжело определить эту грань, а где тот рубеж, где стоит остановиться и притормозить, ведь кто-то говорит, что хватит, остановись, а другие смеются и тычут пальцем, что это только начало пути и я в армии танк левой рукой мог подвинуть. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1560274, "height": 720, "pic_id": 303426, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_05_pxMjWjr.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И казалось бы, хорошо, можно уменьшить тренировочные объемы без уменьшения веса, то есть лучшим выходом будет разнести тренировочные дни или уменьшить количество отказных повторов (в совокупности в день по всем упражнениям). Но психологически это сделать очень тяжело, откатиться назад, появляется страх того, что ты отстанешь или упустишь время. А результат удушения не виден сразу, да и в общем может быть «размазан» по времени, и снова начинаешь постепенно увеличивать объемы. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "И третья особенность заключается в том, что мало того, что мы растем и наше тело становится крепче, наша ЦНС становиться сильнее, ведь в начале пути у нас что не день, что не тренировка, то новый рекорд, 20, 30, 50 кг, первый поднятый свой вес, первая сотка и т. д. И при этом мы не испытываем сколь видимых ухудшений здоровья, наоборот, но ЦНС при этом страдает также. Так и в будущем все сильно зависит от индивидуальных факторов, нашей работы, каких-то скрытых вирусов и болячек, отношений в семье и прочее. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_06.png", "filesize": 921806, "height": 720, "pic_id": 303427, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/FFF_06.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами, все эти факторы ухудшают наше самочувствие и могут свести на нет всю пользу от тренировочного процесса. И при этом нельзя говорить о том, что нужно остановиться или застрять на каком-то уровне, нет, так делать не стоит, но и гнать тоже не нужно. Да, это сложно, да, трудно найти границы и временные рамки, но рост тела должен быть постепенный, и надо вовремя сбавить обороту. Лучшим способом будет уменьшение тренировочных объемов, а также использование периодизации, дабы дать нашей ЦНС отдохнуть, расслабиться и почувствовать себя в комфорте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 303428, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/10/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_qQTTvUp.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/programma_trenirovok_dlja_pro-dvinutyh_devushek-71067/", "italic": true}, "string": "Программа тренировок для ПРО-двинутых девушек"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/prostoj_sposob_sdelat_trenirovki_v_bassejne_effektivnymi-81601/", "italic": true}, "string": "Простой способ сделать тренировки в бассейне эффективными"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5128, 5128]}
Комментарии 0