01 дек 2022 · 10:04
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1194879, "height": 720, "pic_id": 269137, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_01_lLu7Une.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Раз уж мы проговорили основные моменты при рекомпозицию тела и набор мышечной массы, кто не читал предыдущие статьи, зайдите на канал, найдете много интересного, то стоит обратить свое внимание и на сушку, оно же похудение, оно же снижение веса. И пусть в большей части мы об этом рассказываем постоянно, тут подведём некую черту и быстро пройдемся по тем основным моментам, на что нам необходимо делать основной упор для достижения поставленной цели. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А похудеть придется, многим, ведь снижение веса и контроль своего питания неотрывно связано с тренировками, фитнесом в целом и построением своего тела, и не важно, какое у вас телосложение. Если вы начинаете из состояния большого и грузного человека с лишним весом и пивным брюшком, то первое, что вам нужно сделать, это похудеть и скинуть этот груз с себя. Не с набора мышечной массы, как многие хотят, а именно с похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1148668, "height": 720, "pic_id": 269138, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_02_WlwLLfI.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом в дальнейшем, если вы находитесь на поддержке, придерживаетесь некой периодизации, даже если вы эктомороф и набираете мышечную массу, даже в том случае после определенного периода вам нужно будет убирать тот лишний жирок, что прилипнет к вам на вашем пути. К сожалению, четкий контроль калорий и БЖУ при наборе массы практически невозможен простому человеку, всегда что-то где-то да прилипнет. Другое дело, что сделать это при небольшой коррекции фигуры, или сушке, при астеническом телосложении, будет куда проще, чем если вы нарастили себе большую попу, гоняя с подругами чай на работе с тортиками и ватрушками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Контроль питания и поиск своей «нормы», так сказать, равновесия со своим телом, вы будете потом искать всю жизнь, этот процесс постоянный и необратимый. Изменяя ваше тело в зале, вы меняете и его расход, ваш образ жизни, возраст, даже ваше эмоциональное состояние неразрывно связанно с расходом калорий, поэтому ошибки неизбежны. Но тут не все так страшно, просто периодически нужно немного корректировать свой рацион в ту или иную сторону. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1042682, "height": 720, "pic_id": 269139, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_03_VjsKjTr.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что качается похудения как главной цели, тут можно выделить три основных момента, на которых нужно обратить свое внимание, все зависит от исходного состояния в начальной точке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/osnovnye_momenty_podvodki_sostavljaem_plan_dejstvij-76679/", "italic": true}, "string": "Основные моменты «подводки», составляем план действий"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Контроль питания, само собой, самая первая и важная составляющая любой диеты. И тут все до банальности просто: хотите похудеть – вам нужен дефицит калорий, причем плавный дефицит калорий, чтобы тело не успевало адаптироваться, чтобы вы не растеряли по дороге свои мышечные объемы. Если они у вас были, конечно, и чтобы диета была более легкая в эмоциональном плане, похудеть за две недели нельзя, минимум пару месяцев, зависит от начального веса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 794728, "height": 720, "pic_id": 269140, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_04_YH2fvlS.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С какой точки начинать худеть – можно посчитать свой нынешний расход калорий, просто записав все то, что вы едите. А можно просто пойти с примерной исходной точки, скажем, 2300 – 2400ккал, и плавно спускаться вниз, убирая каждые две/три/четыре недели по 200-300 ккал. Главное, чтобы ваш вес опускался вниз, и вот пока он опускается, мы ничего не трогаем и не меняем, остановился, снижаем дальше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно ли считать калории – конечно, просто нужно считать калории не после того, как наелся пиццей и картошкой фри в бургерной, а до, составив себе полноценное меню на неделю, месяц, покупая правильные продукты и просто следуя намеченному плану. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 784705, "height": 720, "pic_id": 269142, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_01_kVeG203.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Второй важный момент, это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "силовые тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если вы новичок, ваши мышечные объемы будут расти даже в момент дефицита калорий, немного, некая рекомпозиция тела, просто телу будет хватать того, что у него уже есть, да и калорийность будет довольно большая на первых порах. А если у вас уже есть определённая база, то вам нужно максимально это сохранить. Вы не будете расти при дефиците, но тот стресс, которому вы будете подвергать мышцы, будет помогать вам их сохранить в том же объёме (ну или постараться это сделать)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плюсом сюда будет идти повышение АКМ, активной клеточной массы, а если простыми словами, ваше тело перейдет в режим «строительства» и «обновления», он будет строить мышечные связи, наращивать волокна, запускать химические процессы, которые вызвали тренировки и метаболический стресс. Все это заставит тело расходовать большее количество энергии, что нам только на руку, поэтому силовые тренировки во время похудения просто обязательны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1114769, "height": 720, "pic_id": 269141, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/FFF_05_xfpt5CE.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Базовая активность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – тоже важная вещь, помимо тяжелых тренировок в зале, нам нужно увеличить расход калорий за счет тренировочных объемов, бытовой активности, физической продолжительной нагрузки. И это не только кардио, которое тоже может быть, но вводить его стоит постепенно, и лучше на первых порах им не увлекаться, а запустить дополнительный тренировочный объем, так сказать, в конце сушки, когда у вас и так не будет сил на тренировку, веса станут маленькие, и дополнительная кардио поможет не опустить планку общего объема."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но важно также сразу начинать почаще вставать с дивана, побольше ходить, убираться по дому, гулять с детьми, в общем, совершать много простых и жизненных действий, но вы не поверите, как много энергии и сил они забирают, и в том числе, увеличивая расход калорий, казалось бы, на пустом месте. Странно, когда человек час провел в зале, бегая по беговой дорожке и крутя педали на велотренажере, а после целый день валяется уставший на диване, смотря сериалы («ну я же устал, спортом занимался»), вместо того, чтобы пойти гулять или убраться дома, или поехать на дау и построить новый парник, о котором так долго просила его мама. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 269143, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/26/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_P7wYKYJ.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/zhidkie_kalorii_chto_eto_i_pochemu_nam_eto_tochno_ne_nuzhno-71050/"}, "string": "Жидкие калории, что это и почему нам это точно не нужно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/otzhimaemsja_ot_skami_rabota_na_tritseps-71044/"}, "string": "Отжимаемся от скамьи, работа на трицепс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5561, 5561]}
Комментарии 0