24 дек 2022 · 09:11
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1365421, "height": 720, "pic_id": 317617, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_01_LdyDdYm.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Какой вид тренажера всегда занят, когда бы вы не пришли в спортивный клуб, правда спасает то, что его всегда множество и устанавливают их зачастую в несколько раз больше, чем есть грифов для штанги в зале. Правильно, это беговые дорожки. Целые вереницы, по соседству с таким же количеством велотренажеров, и которые никогда не отдыхают, все время кто-то бежит, идет, куда-то едет. И только где-то в темном углу притаилась стойка, рама и скамья для жима. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И совсем не подумайте, что я выступаю против беговой дорожки, сам люблю иногда устроить марш-бросок, особенно когда я на сушке, а точнее, только когда я на сушке. Но зачастую, ребята и девчонки, особенно последние и особенно новички, очень любят кардио пробежки, прогулки, покрутить педали, и у нас уже была статья на эту тему и почему большинству из них это даже противопоказано, но сегодня не об этом (ссылочку приложу ниже). Проблема заключается в самой идее и той нагрузке, которую многие себе дают, не понимая, зачем, собственно говоря, они это делают. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1160886, "height": 720, "pic_id": 317618, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_02_alORuIT.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По своей сути, можно выделать два основных «режима» для работы на кардио тренажерах, точнее, две конечной цели: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Первая цель – основная работа с аэробной нагрузкой, которая длиться минимум 30-40 минут, вместо силового тренинга или по его завершению. Это может быть, как и долгий продолжительный забег, так и спринтерский интервальный бег с переменной скоростью. Тут вопросов не возникает, и цель беговой дорожки уберечь вас от дождя на улице и дать комфортную тренировку в теплом помещение под просмотр телевизора на стене. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Второй момент - разминка перед тренировкой или заминка после, первую часто используют перед силовыми тренировками, вторую в период дефицита калорий. Другой вопрос, что в это время вы разнимаете, ноги, или повышаете свой ЧСС, что для силового тренинга не всегда подходит. Какова цель данной разминки на беговой дорожке? "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1160886, "height": 720, "pic_id": 317619, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_02_16RR50d.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если вопрос цели немного отложить в сторонку, то само средство достижения этой цели остается под большим сомнением. Я часто наблюдаю за тем, как девушки или парни приходят в зал, переодеваются, и перед началом тренировки встают на беговую дорожку и идут… минут 10-15 идут. Куда идут и зачем, непонятно… Хочется спросить, а перед этим в зал вы не шли? А что мешало сделать кружок по району, дойти пешком до залаю вместо автомобиля, да и в принципе не очень понятен сам принцип, мысль одна – только поднятие ЧСС, но понимают ли это те люди, которые куда-то идут? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам это может быть интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/plavanie_pri_boljah_v_spine_uprazhnenija_v_bassejne-91738/", "italic": true}, "string": "Плавание при болях в спине, упражнения в бассейне"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле я не хотел поднимать вопрос причины и следствия, меня больше интересует вопрос самодисциплины и подмены понятий. Человек целый день сидит на офисном стуле, везде по городу перемещается на автомобиле, не ходит гулять, вечерами диван и телевизор, в выходные вытащить его на природу, если там не будет шашлыков, просто нереально. Но он стабильно заезжает в зал после работы и по 20-30 минут куда-то идет… или бежит, но в ооочень медленном темпе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1260559, "height": 720, "pic_id": 317620, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_03_3uOtW9p.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наверно поднимает свой базовый расход энергии, или разгоняет кровь по телу, «движение это жизнь», не так ли. И то время, что он мог бы потратить в зале на силовую тренировку, те силы, которые он мог направить на гипертрофию мышц, он тратит на дополнительные шаги, причем даже если ему это не нужно или он не понимает, зачем он это делает. А ведь можно выйти и прогуляться в обед на работе, можно пойти на прогулку в парк с детьми вечером, можно дойти до магазина или по делам своими собственными ногами, не используя автомобиль или автобус. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами, надо поднимать сой базовый расход энергии, только не за счет каких-то дополнительных средств, а просто оглядеться вокруг. Сколько раз ты заказывал еду из магазина просто потому, что тебе было лень туда идти пешком. Или как часто ты катаешься на велосипеде в свой выходной день с семьёй, и при этом крутишь педали на велотренажёре по будням, теряя время перед тренировкой. Почему убраться дома, разобрать шкаф, выбросить хлам с балкона вызывает у нас столько приступов прокрастинации, а вот постоять в очередь на кардио-тренажёр, чтобы потом двадцать минут идти в окно перед собой, для нас это кажется вполне нормальным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1292846, "height": 720, "pic_id": 317622, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/FFF_04_Hox6TBc.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И нет, если вы понимаете, зачем вам действительно это нужно, тогда вопросов не вызывает, если вы занимаетесь высокоинтенсивным тренингом и вам действительно нужно разогнать пульс и ЧСС, если ваша цель похудение, и вы устраиваете себе забеги, аэробные тренировки, включаете спринтерские забеги и прочее, то есть, полноценные тренировочные сессии, все это хорошо и никто вас на улицу в мороз палками гнать не будет. Но когда толпы девочек, да и мальчиков тоже, стоят в очереди на беговую дорожку, чтобы бесцельно двадцать минут куда-то идти, а потом на скорую руку выполнять силовую тренировку, питому что опаздывает сесть на офисный стул – вот эта история куда сомнительней. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 317626, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/17/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_YGlxgcE.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/chem_takim_zanjatsja_vo_vremja_sporta-91740/", "italic": true}, "string": "Чем таким заняться во время спорта"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/pochemu_my_vsegda_perebarschivaem_i_v_zhizni_i_v_sporte-91741/", "italic": true}, "string": "Почему мы всегда перебарщиваем, и в жизни, и в спорте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [4802, 4802]}
Комментарии 0