27 ноя 2022 · 10:35
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 862854, "height": 720, "pic_id": 254267, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_01_nMrR6yV.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Продолжаем тему подводки, и если в прошлый раз мы говорили про питание, водный баланс в теле, соль и молочку, которая задерживает воду в организме, а также упомянули гликоген в мышцах, который нам тоже нужно постараться уменьшить, то в это раз речь как раз пойдет про тренировочный процесс, который нам и поможет сократить уровень этого гликогена. Полностью мы его никогда не уберем, даже половины, я бы сказал, но все же «потрепать» его стоит, а нам большего и не надо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я думаю, если кто-то уже раз сушился по-настоящему или сейчас находится на финальной стадии диеты, когда углеводов у тебя не так много в твоем рационе, уже прочувствовали, что такое упадок сил, мало энергии и как тяжело проходят тренировки в этот период. У нас есть отдельные программы на финальные стадии диет и сушки, при использовании КЕТО или БУЧ, и все они основываются, помимо силовых тренировок для поддержания АКМ и сохранении (на сколько это возможно) мышечных объемов, на закислении, вывод гликогена, который в последствии организм будет восстанавливать из наших жировых запасов (если обобщить)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1110852, "height": 720, "pic_id": 254269, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_02_YyJUG17.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но сами тренировки проходят довольно тяжело, энергии мало, мотивации еще меньше, ты начинаешь быстро выдыхаться, уставать, а все из-за отсутствия той самой пресловутой глюкозы в крови. А на подводке, на самой финальной точке твоего пути, ее еще меньше, но мы постараемся усилить эффект. При этом мы не будем жестить, нам не нужны будут силовые тренировки на объёмы, сохранение или что-то подобное, за неделю ничего страшного не произойдет, я думаю, все что можно было вы уже и так растеряли по дороге. Нам нужно лишь поддержание АКМ и максимальное истощение мышечных клеток от сахара, то бишь гликогена. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Кстати, Вам может быть это интересно: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/razgibanie_ruk_v_bloke_zastavim_tritseps_goret-67081/", "italic": true}, "string": "Разгибание рук в блоке, заставим трицепс гореть"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом тренироваться мы начнем за 5-6 дней, проведем четыре тренировки друг за другом на разные мышечные группы, а последний день мы оставим на отдых и восстановление. Там и воды почти не будет в рационе, мы будем заняты поглощение риса, нам лучше побольше спать и отдыхать. Сериальчик можно скачать и посмотреть полностью за парой мисок риса, кто не в курсе, о чем я, прочитайте нашу предыдущую статью о питании на подводке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 965904, "height": 720, "pic_id": 254270, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_03_c7SifbK.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами, если у вас дата ИКС, скажем фотосессия, в субботу, вы начинаете свои тренировки с Пн, и каждый день до ЧТ у вас есть определенная нагрузка, а вот всю пятницу мы восстанавливаемся, при этом тренировки будут идти по мере уменьшения мышечной группы, и тяжести выполнения упражнений на них. Простыми словами, начнём мы с ног, как самой нена… любимой части нашего тела в части их проработки, на следующий день будет спина, потом грудные и в конце добьем дельтами. Ну и плюс параллельно затронем более мелкие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс и мышцы кора. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Программа будет небольшая, всего по четыре основных базовых упражнения, по парочке на разные мышечные группы, но по 7-8 подходов на одно упражнение. Это делается для того, чтобы мы максимально закислили мышечную группу, выполняются упражнения с небольшими весами, но с постепенным ростом, понемногу, старайтесь выполнять в одном подходе минимум по 10 повторений, но в среднем работаем на 12-15. Жестить не будем, но начав с совсем небольших весов и каждый раз увеличивая вес, вы не дадите себе право на легкую «сочковую» тренировку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1569402, "height": 720, "pic_id": 254271, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_04_IhUe0UW.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь сама программа тренировок:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пн – нога и мышцы кора"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Приседания со штангой – 7 подходов по 12-15 повторений\n2. Подъем на носки стоя – 7 подходов по 12-15 повторений\n3. Мертвая тяга на прямых ногах – 7 подходов по 12-15 повторений\n4. Скручивания – 7 подходов на максимум"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вт – спина + бицепс рук"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Тяга штанги обратным хватом – 7 подходов по 12-15 повторений\n2. Шраги со штангой перед собой – 7 подходов по 12-15 повторений\n3. Подтягивания классические – 7 подходов на максимум\n4. Подъем на бицепс – 7 подходов по 12-15 повторений"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_06.png", "filesize": 1269062, "height": 720, "pic_id": 254279, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/FFF_06_KeRjZA8.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ср – грудные + трицепс + мышцы кора"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Жим лежа на горизонтальной скамье – 7 подходов по 12-15 повторений\n2. Скручивания – 7 подходов на максимум\n3. Разведение на наклонной скамье – 7 подходов по 12-15 повторений\n4. Французский жим – 7 подходов по 12-15 повторений"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чт – дельты + икры + предплечья"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Жим штанги из-за головы – 7 подходов по 12-15 повторений\n2. Вис на турнике и удержание блина – 7 подходов на максимум\n3. Разведение в стороны в наклоне – 7 подходов по 12-15 повторений\n4. Подъем штанги на икры – 7 подходов по 12-15 повторений"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "шаб009.jpg", "filesize": 140480, "height": 350, "pic_id": 254278, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%88%D0%B0%D0%B1009_w9ziI7V.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/produkty_s_saharom_v_chistom_ili_grjaznom_vide-67085/"}, "string": "Продукты с сахаром, в чистом или грязном виде"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@fitforfun/pravila_pohudenija_-_5_zhirnost_mnogo_ili_malo-67083/"}, "string": "Правила похудения - 5% жирность, много или мало"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1126, 1126]}
Комментарии 0