30 дек 2022 · 22:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете улучшить эффективность, результаты и даже сократить время, проводимое в тренажерном зале, выполняя несколько простых действий до и после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки не начинаются, когда вы идете в спортзал – они начинаются, когда вы просыпаетесь утром, и продолжаются в течение дня. Таким образом, для подготовки к занятиям в тренажерном зале – это не только собрать сумку и захватить бутылку воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как сделать свою тренировку эффективнее", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "fit-man-pull-ups.jpg", "filesize": 90984, "height": 617, "pic_id": 340988, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/fit-man-pull-ups.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание в нужное время – ключ к повышению продуктивности в тренажерном зале. То, что вы едите, должно подпитывать вас во время тренировки. Прием правильных добавок в нужное время также помогает получить максимальную отдачу от сегодняшней тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вот пять советов как повысить эффективность тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Разминка с умом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжительная, бесцельная разминка может истощить энергию и излишне удлинить тренировку. Вместо этого разогревайтесь быстро и эффективно. Убедитесь, что вы не проводите слишком много времени на беговых дорожках или пенных роликах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Имейте заранее продуманный план упражнений"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хуже всего, когда вы случайным образом выбираете упражнения для занятий в тренажерном зале. Вместо этого подготовьте ежедневный график упражнений и придерживайтесь его. Вы можете вносить изменения в свой план упражнений, но всегда планируйте их заранее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Отдых между сетами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничьте время отдыха между тренировочными сетами. Периоды отдыха могут быть короткими и частыми либо долгими и редкими – как вам удобнее. Но старайтесь не затягивать отдых и точно планируйте его, чтобы тренировка оставалась интенсивной и не затягивалась."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Концентрация и отсутствие отвлекающих факторов сделают вас сильнее", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "fitness-ball-exercise.jpg", "filesize": 77752, "height": 617, "pic_id": 340992, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/30/fitness-ball-exercise.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Концентрируйтесь на упражнениях"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увлечься болтовней с соседями по залу – это верный способ потерять концентрацию и эффективность тренировок. Не втягивайтесь в бесполезные разговоры, но и не игнорируйте вежливые кивки и улыбки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Тренируйтесь реалистично"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас мало времени, уделите его простым и знакомым упражнениям, которые даются вам легко. Давайте себе достаточно времени на то, чтобы усвоить новое упражнение и ставьте реальные цели, чтобы каждая тренировка была достижением. Положительный настрой и реальное отношение к своему телу, времени и нагрузкам сделают ваши тренировки эффективнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только вы закончите тренировку, планируйте следующую. Вы должны правильно питаться и отдыхать, чтобы растить мышцы, восстанавливаться и готовиться к следующей тренировке. Составьте заранее программу упражнений и не забывайте про настрой!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@thenomadbrodie?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+Fit+Man+Pull+Ups&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Brodie"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "; "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@shopifypartners?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+Fitness+Ball+Exercise&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Shopify Partners"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/man?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+Fit+Man+Pull+Ups&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/7_sredstv_dlja_suhoj_kozhi_ruk_i_stop-98683/"}, "string": "7 средств для сухой кожи рук и стоп"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_vygljadet_uverenno-80197/"}, "string": "Как выглядеть уверенно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/chto_delaet_makijazh_s_vashej_kozhej_v_sportzale-67890/"}, "string": "Что делает макияж с вашей кожей в спортзале?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_snizit_travmoopasnost_trenirovok-90713/"}, "string": "Как снизить травмоопасность тренировок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/mozhno_li_est_suhie_zavtraki_kazhdyj_den-88598/"}, "string": "Можно ли есть сухие завтраки каждый день?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1555, 1556]}