3
Как повысить эффективность тренировок | Паблико
Смотри, что я нашла!
17 подписчики

Как повысить эффективность тренировок


30 дек 2022 · 22:05    

Вы можете улучшить эффективность, результаты и даже сократить время, проводимое в тренажерном зале, выполняя несколько простых действий до и после тренировки.

Тренировки не начинаются, когда вы идете в спортзал – они начинаются, когда вы просыпаетесь утром, и продолжаются в течение дня. Таким образом, для подготовки к занятиям в тренажерном зале – это не только собрать сумку и захватить бутылку воды.



Как сделать свою тренировку эффективнее


Правильное питание в нужное время – ключ к повышению продуктивности в тренажерном зале. То, что вы едите, должно подпитывать вас во время тренировки. Прием правильных добавок в нужное время также помогает получить максимальную отдачу от сегодняшней тренировки.

Вот пять советов как повысить эффективность тренировок.

1. Разминка с умом

Продолжительная, бесцельная разминка может истощить энергию и излишне удлинить тренировку. Вместо этого разогревайтесь быстро и эффективно. Убедитесь, что вы не проводите слишком много времени на беговых дорожках или пенных роликах.

2. Имейте заранее продуманный план упражнений

Хуже всего, когда вы случайным образом выбираете упражнения для занятий в тренажерном зале. Вместо этого подготовьте ежедневный график упражнений и придерживайтесь его. Вы можете вносить изменения в свой план упражнений, но всегда планируйте их заранее.

3. Отдых между сетами

Ограничьте время отдыха между тренировочными сетами. Периоды отдыха могут быть короткими и частыми либо долгими и редкими – как вам удобнее. Но старайтесь не затягивать отдых и точно планируйте его, чтобы тренировка оставалась интенсивной и не затягивалась.



Концентрация и отсутствие отвлекающих факторов сделают вас сильнее


4. Концентрируйтесь на упражнениях

Увлечься болтовней с соседями по залу – это верный способ потерять концентрацию и эффективность тренировок. Не втягивайтесь в бесполезные разговоры, но и не игнорируйте вежливые кивки и улыбки.

5. Тренируйтесь реалистично

Если у вас мало времени, уделите его простым и знакомым упражнениям, которые даются вам легко. Давайте себе достаточно времени на то, чтобы усвоить новое упражнение и ставьте реальные цели, чтобы каждая тренировка была достижением. Положительный настрой и реальное отношение к своему телу, времени и нагрузкам сделают ваши тренировки эффективнее. 

Как только вы закончите тренировку, планируйте следующую. Вы должны правильно питаться и отдыхать, чтобы растить мышцы, восстанавливаться и готовиться к следующей тренировке. Составьте заранее программу упражнений и не забывайте про настрой!

Фото: Brodie; Shopify Partners from Burst

Читайте также:

7 средств для сухой кожи рук и стоп

Как выглядеть уверенно?

Что делает макияж с вашей кожей в спортзале?

Как снизить травмоопасность тренировок

Можно ли есть сухие завтраки каждый день?

Вы можете улучшить эффективность, результаты и даже сократить время, проводимое в тренажерном зале, выполняя несколько простых действий до и после тренировки.

Тренировки не начинаются, когда вы идете в спортзал – они начинаются, когда вы просыпаетесь утром, и продолжаются в течение дня. Таким образом, для подготовки к занятиям в тренажерном зале – это не только собрать сумку и захватить бутылку воды.



Как сделать свою тренировку эффективнее


Правильное питание в нужное время – ключ к повышению продуктивности в тренажерном зале. То, что вы едите, должно подпитывать вас во время тренировки. Прием правильных добавок в нужное время также помогает получить максимальную отдачу от сегодняшней тренировки.

Вот пять советов как повысить эффективность тренировок.

1. Разминка с умом

Продолжительная, бесцельная разминка может истощить энергию и излишне удлинить тренировку. Вместо этого разогревайтесь быстро и эффективно. Убедитесь, что вы не проводите слишком много времени на беговых дорожках или пенных роликах.

2. Имейте заранее продуманный план упражнений

Хуже всего, когда вы случайным образом выбираете упражнения для занятий в тренажерном зале. Вместо этого подготовьте ежедневный график упражнений и придерживайтесь его. Вы можете вносить изменения в свой план упражнений, но всегда планируйте их заранее.

3. Отдых между сетами

Ограничьте время отдыха между тренировочными сетами. Периоды отдыха могут быть короткими и частыми либо долгими и редкими – как вам удобнее. Но старайтесь не затягивать отдых и точно планируйте его, чтобы тренировка оставалась интенсивной и не затягивалась.



Концентрация и отсутствие отвлекающих факторов сделают вас сильнее


4. Концентрируйтесь на упражнениях

Увлечься болтовней с соседями по залу – это верный способ потерять концентрацию и эффективность тренировок. Не втягивайтесь в бесполезные разговоры, но и не игнорируйте вежливые кивки и улыбки.

5. Тренируйтесь реалистично

Если у вас мало времени, уделите его простым и знакомым упражнениям, которые даются вам легко. Давайте себе достаточно времени на то, чтобы усвоить новое упражнение и ставьте реальные цели, чтобы каждая тренировка была достижением. Положительный настрой и реальное отношение к своему телу, времени и нагрузкам сделают ваши тренировки эффективнее. 

Как только вы закончите тренировку, планируйте следующую. Вы должны правильно питаться и отдыхать, чтобы растить мышцы, восстанавливаться и готовиться к следующей тренировке. Составьте заранее программу упражнений и не забывайте про настрой!

Фото: Brodie; Shopify Partners from Burst

Читайте также:

7 средств для сухой кожи рук и стоп

Как выглядеть уверенно?

Что делает макияж с вашей кожей в спортзале?

Как снизить травмоопасность тренировок

Можно ли есть сухие завтраки каждый день?
спорт фитнес мотивация тренировка разминка
Читайте также
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ