Будем худеть #3

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Доброго времени суток уважаемый читатель!\n Подвожу итоги за вторую неделю моего нового проекта."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото автора Irina Petrichei: Pexels","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"pexels-irina-petrichei-11068316.jpg","filesize":1420318,"height":2898,"pic_id":13206,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/09/pexels-irina-petrichei-11068316.jpeg","width":4484}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для начала, что было за неделю, потом результат и план на следующую неделю."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"За неделю было три пробежки, планировалось четыре, но в понедельник у меня был день рождения, так что особо и некогда было бегать. Воскресенье, вторник - пробежки, среда - интенсивная тренировка. Хотела в четверг такую же провести, но мышцы сказали стоп - обошлась растяжкой, помогло, вечером костыли опять стали ногами и можно было дальше проводить полноценные тренировки. Четверг, пятница - силовые тренировки. В субботу взяла себе выходной."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мой результат - за эту неделю -1кг. Считаю тоже вполне неплохо. Худеть по 3-5 кг за неделю вредно для здоровья. А худею я, в первую очередь для здоровья."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ошибки - в среду перестаралась на интенсиве, в итоге в четверг тяжко давались простейшие движения. Надо будет это учесть, на следующей неделе немного снизить темп на этой тренировке, либо четверг оставить для растяжек. Тоже хорошее дело. Без них пришлось бы пропустить как минимум два дня тренировок. А это никак нельзя."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"План на следующую неделю - увеличивать время пробежек пока не буду, останусь на 25 минутах. Если погода сильно не испортится (при ветре бегать не очень комфортно), три пробежки, интенсив, две силовых.\nИ один выходной. Если будут ветра, значит три силовых и три интенсива."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Фото автора cottonbro: Pexels","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"pexels-cottonbro-7690455.jpg","filesize":1322432,"height":5674,"pic_id":13207,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/09/pexels-cottonbro-7690455.jpeg","width":3783}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nНу и конечно, обязательно следить за своим питанием. Сформировать хорошее тело только тренировками, увы, не получится. Необходимы ограничения в еде, небольшой дефицит каллорий. Я противник диет, потому просто ограничения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот собственно и всё. Спасибо за внимание. Поддержите лайками и присоединяйтесь к ЗОЖ!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}