20 авг 2022 · 01:49
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие мышцы задействованы?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего растягиваются "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и передний пучок дельтовидной мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Также не менее активно работают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "большие и малые грудные мышцы, плечевая и плечелучевая мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "анатомия упражнения «Замок за спиной с прямыми руками»", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "поза_замок сзади.jpg", "filesize": 89019, "height": 477, "pic_id": 131788, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/20/%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA_%D1%81%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8.jpeg", "width": 393}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка мышц груди – важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин. В случае мужчин, работа проходит над рельефностью и красотой грудной мышцы. В случае женщин – чтобы грудь была упругой и подтянутой. Более того, растяжка способствует более быстрому восстановлению мышц, увеличению выносливости, гибкости, чувства контроля своего тела, улучшению циркуляции крови, уменьшению боли в мышцах и снятию напряженности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для чего нужна пластичность?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гибкое тело – больше возможностей."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, Вам будет легче выполнять силовые упражнения, будет меньше травм во время падений или случайных неестественных движений. Ваши мышцы смогут тянуться и не быть травмированы в результате этого."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровье!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, упражнения на растяжку – это отличная помощь суставному аппарату и профилактика его обездвиживания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также, растяжка грудных и плечевых мышц нужна после интенсивных тренировок или же при слабом недомогании, или болях в мышцах. Эта боль возникает как от выполнения силовых упражнений, так и от «застывшего» образа жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В случае силовых тренировок, мышцам необходим сброс напряжения, гибкость и постоянное увеличение выносливости. При выполнении упражнений на растяжку развиваются представленные качества и улучшается контроль над собственным телом."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В случае неактивного образа жизни растяжка приводит мышцы в тонус, расслабляет, улучшает циркуляцию кислорода. Тем самым делает лучше самочувствие и снимает боль в области плеч, шеи, груди и спины."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "признаки остеохондроза", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "остеохандроз.jpg", "filesize": 63479, "height": 546, "pic_id": 131789, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/20/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B7.jpeg", "width": 340}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможные противопоказания."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как растяжение мышц оказывает существенное влияние на позвоночник и опорно-двигательный аппарат, одним из ключевых противопоказаний будет наличие такого заболевания, как остеохондроз. Скручивания запрещены при наличии подобного повреждения. К другим ограничениям, накладываемым на упражнения для растяжки грудных мышц, относят:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "беременность;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "наличие искусственных суставов;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "переломы с повреждением периферических нервов;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "высокая температура тела."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "техника выполнения упражнения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6-2.jpg", "filesize": 112385, "height": 477, "pic_id": 131790, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/20/6-2.jpeg", "width": 912}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения упражнения:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Станьте прямо, стопы на ширине плеч, голова смотрит прямо, взгляд направлен вперёд."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распределите вес на пятки и на подушечки стоп ("}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "выпуклая упругая часть подошвы переднего отдела человеческой стопы, находящаяся у основания пальцев"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") так, чтобы пальцы ног были расслаблены и Вы могли ими шевелить."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слегка согните колени и подкрутите лобковую кость ("}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "или же таз"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") вперёд. ("}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Это движение стабилизирует Вашу поясницу и предотвратит ненужные прогибы в ней. Таким образом, будет легче изолировать грудную клетку и упражнение станет менее травмоопасным и принесёт больше пользы организму."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабьте плечи и распрямите их."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напрягите мышцы кора и выпрямите спину."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отведите обе руки за спину и сцепите их за спиной. Сцепите пальцы в замок возле ягодиц, держа спину ровно. ("}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "В случае если, пальцы не сцепляются на помощь может прийти любой лёгкий цилиндрический предмет, например, бутылка 0, 5. Этот предмет нужно обхватить с двух сторон и продолжать выполнение упражнения, следуя указаниям ниже."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ")"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сведите лопатки вместе. На вдох, медленно поднимите сцепленные руки вверх к потолку, а когда их уже нельзя будет поднять выше, выдохните и задержитесь в таком положении. Дыхание ровное, спокойное."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Корпус не заваливается вперёд или назад."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом ваши руки должны быть подняты как можно выше."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте еще один подход. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте глубокий вдох-выдох. Затем снова поднимите руки вверх на вдохе и задержитесь в таком положении еще на 15–30 секунд."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "анатомия упражнения «Замок за спиной с прямыми руками»", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "поза_замок_сзади.jpg", "filesize": 258426, "height": 855, "pic_id": 131791, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/20/%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA_%D1%81%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B8_geTSoO9.jpeg", "width": 842}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комментарии:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шейные мышцы расслаблены. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрите перед собой, не наклоняйте шею и не вертите головой. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес всегда на пятках и на подушечках стоп. Заваливаться вперёд нельзя."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не получается сомкнуть пальцы, можно использовать предмет (бутылка). Для новичков пустая. Для продолжающих можно наполнить водой (легко), песком (средняя тяжесть), мокрым песком (тяжело)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Технику работы с предметом сзади за спиной можно найти в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@vestimo/rastjazhka_zadnih_delt-39173/"}, "string": "следующей статье"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4171, 4171]}
Комментарии 2