03 авг 2022 · 19:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет всем. 👋"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполнять лучше с самого утра. Времени займёт немного, 10 минут. А результат гибкое тело, связки и суставы станут эластичными. А значит здоровье и энергия на весь день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка важна для любого человека, пренебрегать ей не стоит. Так вы обезопасите себя от болей в спине и от травм, во время активных занятий. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения называют по разному, это не важно, главное сам процесс. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приступим, рассмотрим упражнения которые я выполняю. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение «Кошечка, собачка» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Встаем на четвереньки, выпрямляем руки. На вдохе прогибаем позвоночник, опуская грудь вниз, а голову поднимая вверх. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Смотрим в потолок, так эффективнее.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "41DB96C1-DAF9-46CD-9EC2-B20ADEE87B1D.jpeg", "filesize": 428006, "height": 828, "pic_id": 115461, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/41DB96C1-DAF9-46CD-9EC2-B20ADEE87B1D.jpeg", "width": 1472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На выдохе, выгибаем позвоночник в обратную сторону и опускаем голову вниз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Чувствуем как тянется.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "55DE5600-E197-4803-97BD-CEE123E03B1F.jpeg", "filesize": 431683, "height": 828, "pic_id": 115465, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/55DE5600-E197-4803-97BD-CEE123E03B1F.jpeg", "width": 1472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение «Собака мордой вверх» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Упор лежа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делаем отжимание, вытягиваем носки и поднимаем верхнюю часть корпуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не запрокидываем голову назад, взгляд устремляем вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Попробуйте, очень хорошо растягиваются мышцы.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2577FFF4-9264-4541-A3D7-39F143CE7D49.jpeg", "filesize": 434200, "height": 828, "pic_id": 115466, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/2577FFF4-9264-4541-A3D7-39F143CE7D49.jpeg", "width": 1474}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее, расслабляем позвоночник и через 30 сек переходим в позицию «собака мордой вниз»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Все очень просто, старайтесь не отрывать.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "0B0A6C26-EF33-408D-9356-C5BB5B7782DA.jpeg", "filesize": 475955, "height": 828, "pic_id": 115468, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/0B0A6C26-EF33-408D-9356-C5BB5B7782DA.jpeg", "width": 1472}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой позиции стараемся держать спину как можно более прямой, «прокручивая» тазобедренный сустав."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как ноги тоже тянуться. По началу будет сложно вставать на 2 пятки в этой позиции, можно расслабить ступни и чередовать ноги, последовательно «шагая» на месте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение «Глубокий сед» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Садимся на корточки, держим спину ровной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Локтями раздвигаем ноги, спину держим ровной.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4F3DEEB9-80CF-4B16-A8D0-99BCA3025EFC.jpeg", "filesize": 430117, "height": 824, "pic_id": 115470, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/4F3DEEB9-80CF-4B16-A8D0-99BCA3025EFC.jpeg", "width": 1465}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем покачивания из стороны в сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее раскрываем тазобедренные суставы, уперевшись локтями в колени и разводим наши ноги в стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение «Скручивания в приседе» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Садимся на корточки, держим спину ровной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ноги держим в том же исходном состоянии.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "9E68B36B-EEE5-4647-A79E-92D9D9A36FF1.jpeg", "filesize": 439112, "height": 828, "pic_id": 115471, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/9E68B36B-EEE5-4647-A79E-92D9D9A36FF1.jpeg", "width": 1470}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поочередно в каждую сторону, разворачиваем корпус назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь не заваливать колени в сторону скручивания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение «Протяжка из седа» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Садимся на корточки, держим спину ровной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беремся рукой за лодыжку и тянем свободную руку вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Делаем не спеша и всё отлично получиться.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "A1786CA4-A121-4CE5-A0A2-376D10242115.jpeg", "filesize": 439832, "height": 828, "pic_id": 115473, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/A1786CA4-A121-4CE5-A0A2-376D10242115.jpeg", "width": 1470}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В верхней точке можно слегка вращать рукой влево и вправо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Элементарно не чего сложного.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1C4EC280-B3A4-4C7A-B752-441963F53ED9.jpeg", "filesize": 431630, "height": 828, "pic_id": 115474, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/1C4EC280-B3A4-4C7A-B752-441963F53ED9.jpeg", "width": 1462}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делаем протяжку для каждой стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение «Обратный мостик» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Выпрямляем туловище встаём в прямой мостик. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Задерживаемся в этом положении.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6CAE658D-9AAD-4FD3-BF19-B005C1C2831B.jpeg", "filesize": 443330, "height": 828, "pic_id": 115476, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/6CAE658D-9AAD-4FD3-BF19-B005C1C2831B.jpeg", "width": 1465}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее выполняем небольшие покачивания взад и вперед, тем самым разминаются плечи и кор."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 Упражнение «Протяжка из мостика» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение. Выпрямляем туловище встаём в прямой мостик. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Руку у ставим в центр.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "5A51DCB3-16D3-4DC3-BDBC-58109B51EE44.jpeg", "filesize": 440370, "height": 828, "pic_id": 115478, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/5A51DCB3-16D3-4DC3-BDBC-58109B51EE44.jpeg", "width": 1465}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее поочередно поднимаем руки и тянемся вверх и в сторону головы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стараемся таз поднять максимально высоко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Нет не чего сложного, делаем задержку в этом положении.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "25DA815F-B006-4133-A9A7-664CFD345C49.jpeg", "filesize": 479466, "height": 828, "pic_id": 115491, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/25DA815F-B006-4133-A9A7-664CFD345C49.jpeg", "width": 1477}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8 Упражнение «Мостик в финале» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжение спины, я заканчиваю плавным переходом в обычный мостик, это лучшее упражнение. Так как всё чувствуешь, что происходит. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Не торопимся, всё плавно без рывков в своё удовольствие.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7691AB08-1F13-4590-9D84-12639661ECEE.jpeg", "filesize": 431820, "height": 828, "pic_id": 115492, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/7691AB08-1F13-4590-9D84-12639661ECEE.jpeg", "width": 1465}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняем 1 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот и всё друзья. Пробуйте делать комплекс по утрам. От одного упражнения к другому, это не сложно. Развивайте гибкость, достигните новых высот в тренировках. ✊"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пишите в комментарии — как вам такая тренировка и получилось ли сделать ее от начала и до конца! 👌"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимание, будьте гибкими, здоровыми и счастливы. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [1701, 1701]}
Комментарии 1