23 окт 2024 · 07:41
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно без преувеличения сказать, что женщины, несмотря на все доказательства обратного, всё ещё боятся тренироваться с большими весами, потому что остерегаются стремительного появления больших мужеподобных мышц. В результате они часто стремятся к какому-то мифическому, как единорог, «мышечному тонусу», работая с весами ниже нижнего предела, слишком лёгкими, чтобы как-то повлиять мышцы, а следовательно, на фигуру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 185893, "height": 1024, "pic_id": 918692, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/23/scale_1200_4.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241023%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241023T043852Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=7d7db3f885f09b20d4660b7fdb0fd2cdd5760799295ab1af3499d5cf10542f31", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе одного эксперимента учёные подсчитали точное количество этих суперлёгких весов. Оказалось, что тренируясь в одиночку, женщины выбирают отягощения весом около 57% веса, который они способны поднять в одном повторении (1ПМ) (Коттер и др., 2017)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти 57%, достигнутые в подходах, которые женщины посчитали «довольно тяжелыми», объясняют, почему многие дамы не достигают в спортзале никаких успехов, но основная проблема даже не в том, какой вес они используют, а в количестве усилий, вкладываемых в подходы. Страх перед увеличением мышечной массы заканчивается относительно слабыми усилиями, в результате женщины, мечтающие божественно выглядеть в купальнике, так редко эту мечту реализуют."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ситуация не изменится до тех пор, пока кому-то не удастся убедить их в том, что работа с тяжёлыми весами или просто более интенсивные тренировки не сделает их накачанными и гороподобными мужиками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это у самих то мужиков получается крайне редко."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Группа учёных недавно изучила эту проблему и обнаружила, что вес отягощения – будь то тяжёлый или средний – не имеет значения, если женщины вырабатывают усилия определенной степени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обе тренировочные схемы вызвали скромные, но приятные изменения композиции тела (уменьшение жира, увеличение силы и чуть более округлые мышцы)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ни одна из них не способствовала появлению фигуры как у того крепкого парня с прыщавой спиной, которого можно встретить практически в любом спортзале, многократно приседающим со штангой в 220 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть эксперимента"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные из Coastal Carolina University привлекли 20 студенток к эксперименту и разделили их на две группы. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/naoborot.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1141, 1141]}
Комментарии 0