09 авг 2024 · 06:44
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У большинства программ подтягиваний есть две проблемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно они нацелены на увеличение числа подтягиваний, а не увеличение мышечной массы рук и спины. Хотя число подтягиваний – уже круто, но некоторым хочется, чтобы рубашка еле-еле сходилась на брутальном конусообразном торсе. Они вовсе не желают быть тощим парнем, способным подтянуться 25 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такие протоколы часто требуют изменения всей тренировочной программы и сокращения объема или нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У представляемой здесь программы этих проблем нет. Во-первых, она рассчитана на гипертрофию - прирост мышц без сопутствующего жира. Во-вторых, вы можете добавить кластер подтягиваний к тому, что уже делаете на своих обычных тренировках. Иначе говоря, это анаболическая к ним добавка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки старой школы - мышцы новой школы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренеры и бодибилдеры старой школы были правы: сначала наберите силу, выполняя подтягивания, а затем сосредоточьтесь на прямых упражнениях для рук."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня многие делают наоборот. Они начинают с хитрых бодибилдерских упражнений, сосредоточиваясь на определенной части бицепса – внутренней, внешней, верхней, нижней... Они изолируют мускулатуру рук, забывая о наращивании силы всей верхней части тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результат? Это попытка построить большой дом без возведения прочного фундамента: и дом не выстоит, и ничего не вырастет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1434.jpg", "filesize": 325715, "height": 662, "pic_id": 889652, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/09/1434.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240809%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240809T034320Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=2c86fa2e8518f76d12713981cfd844cafa26c2445d3f721b8b28af25ca075cb1", "width": 935}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не можете сделать хотя бы 12 строгих классических подтягиваний хватом снизу с весом собственного тела, то лучше потратить время на достижение этого показателя, прежде чем пробовать какие-нибудь сгибания рук на скамье Скотта с толстым грифом хватом сверху и изометрическими паузами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая новость заключается в том, что если вы совершили эту ошибку, то не всё потеряно. Потенциальные килограммы мышц всё ещё ждут, чтобы занять свое место на руках и спине, придав им мощный, атлетический вид. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/programma.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1805, 1820]}
Комментарии 0