Почему тренировки после 40 лет жизненно важны для женщины

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки в тренажерном зале полезны абсолютно каждому, но чем старше мы становимся, тем больше пользы они приносят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моей удивительной маме сейчас 53 и она регулярно тренируется с отягощениями, будучи как и я персональным тренером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самой старшей ее клиентке 90 лет и она тренируется с железом три раза в неделю, причем на протяжении уже 20 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы видите, каким бы ни был возраст, он не оправдывает отказ от силовых тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с наиболее очевидных причин, по которым женщинам следует тренироваться с отягощениями, а затем перейдем к менее известным, но поистине поразительным эффектам, которые вы можете получить посредством правильно подобранной программы силовых тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первая причина: улучшаем минеральную плотность костной ткани"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многочисленные исследования показали, что весовая нагрузка, в частности силовые тренировки, эффективно повышают минеральную плотность костной ткани. Это важно, поскольку этот показатель играет большую роль в предотвращении развития остеопении и остеопороза после 40 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Крепость скелета является важным фактором сохранения хорошего самочувствия по мере старения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторая причина: предотвращаем атрофию мышечной ткани"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть такая поговорка – если не пользуешься, теряешь. Мышечная масса – не исключение. Хорошо известно, что после 35 лет мы теряем в среднем 5 процентов мышечной массы каждые десять лет - от 0, 5 до 1 процента в год."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так происходит у обычных людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовые тренировки чрезвычайно полезны для укрепления и наращивания массы мышечной ткани. Это значит, что вы становитесь сильнее, повышаете скорость метаболизма и в целом выглядите стройными и подтянутыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь, когда мы рассмотрели два основных общеизвестных преимущества силовых тренировок после 40 лет, давайте перейдем к менее обсуждаемым, но поистине поразительным причинам, по которым женщинам необходимо тренироваться с отягощениями на протяжении всей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третья причина: ваши тренировки приносят пользу другим"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Должно быть, вы сейчас в недоумении: «Как это мои тренировки могут повлиять на других людей?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируясь, вы не только улучшаете свое собственное здоровье, тем самым повышая качество жизни, но и мотивируете своих близких, становясь хорошим примером для своих детей, внуков и молодого женского поколения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы живем в такое время, когда нам навязывают определенные стереотипы внешности, питания, манеры одеваться, а мы стремимся соответствовать этим стандартам. В результате, молодые девушки садятся на диеты с очень раннего возраста. Они думают, что «соблюдение диеты» - это норма, чем они и занимаются в попытках соответствовать стандартам, навязанным журналами, телевидением, каталогами одежды и другими средствами массовой информации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но когда вы тренируетесь для того, чтобы стать сильнее и, что я называю, лучшей версией самой себя, вы показываете этим молодым девушкам, что правильное направление не в изнурении себя диетами и не в попытках похудеть, сжигая жир и сидя на диетах, а в том, чтобы развивать свою мускулатуру, становясь все лучше и сильнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот такие образцы для подражания нужны нашему обществу, а сейчас, как никогда ранее. И вы должны стать таким образцом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я уже говорила в начале статьи, мне посчастливилось, что моя мама – это сильная женщина (во всех смыслах, не только физическом), которая для меня всегда была образцом для подражания. Благодаря ей, я выросла, зная, что я сильная и должна заниматься такой деятельностью и вести такой образ жизни, которые будут формировать меня как личность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полноценное питание и силовые тренировки помогли мне выявить уникальные черты своего характера, а становление меня как личности было увлекательным, мотивирующим и веселым путешествием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она научила меня предпочитать силу диетам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лозунг моей мамы – сама делай то, чему учишь (слова не должны расходиться с делом) и, разумеется, тренируйся!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ах да, должна заметить, что она участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу, спустя полгода после двойной профилактической мастэктомии. Всем этим она доказала сама себе, что сможет вернуться, став сильнее, чем когда-либо; так оно и вышло. Моя мама – настоящая фитоняшка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, когда вы в следующий раз будете тренироваться в тренажерном зале, просто помните, что молодежь за вами наблюдает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проложите путь молодому поколению женщин, которое вас видит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научите их устанавливать свои собственные стандарты, извлекать максимум из идеалов, которые они для себя выбрали, чтобы обнаружить в себе силу, о которой они раньше не знали, и сосредоточиться на развитии своей мускулатуры, вместо того, чтоб изнурять себя диетами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Объясните им при случае, что тренируетесь потому, что любите свое тело, а не ненавидите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четвертая причина: повышаем повседневную работоспособность"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовые тренировки очень помогают в повседневных делах, повышая работоспособность и эффективность выполнения задач."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мои клиентки никогда не прекращают удивляться, с какой легкостью они начинают справляться с обыденными делами спустя несколько недель силовых тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Становясь сильными в зале, вы значительно облегчаете свою повседневную жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам заняться той деятельностью, которой безуспешно пробовали заняться ранее. Не удивляйтесь, если вы почувствуете в себе азарт и тягу к приключениям по мере того, как будете становиться сильнее и стройнее в результате тренировок с отягощением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пятая причина: избавляемся от возложенных на себя ограничений"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне посчастливилось несколько лет работать с клиентками от 40 лет и старше, которые никогда прежде толком не отжимались, не говоря уже о подтягиваниях. И они были уверены, что никогда не смогут сделать этого, потому что по их словам они уже «слишком старые»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, спустя несколько недель целевых тренировок, они уже безукоризненно выполняли целый подход отжиманий от пола."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прошло несколько месяцев тренировок (если не меньше), и впервые в жизни им удалось подтянуться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой же они испытали восторг! «О, Боже! Я и понятия не имела, что я такая сильная» - типичная реакция на такие события."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, эти женщины не останавливаются на результатах, которые когда-то казались абсолютно недостижимыми, - они продолжают двигаться дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Boosty"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это поразительно, каких результатов можно достичь, когда тебе удается разрушить прежние представления о себе и своих пределах. Силовые тренировки помогают раскрыть всю ту силу, которой вы действительно обладаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разве вам не хотелось бы раскрыть свой потенциал?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шестая причина: становимся еще более потрясающими"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лично я пристрастно отношусь к этому фактору, поскольку всегда повторяю своим клиенткам, что единственная цель тренировок – быть неотразимой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие диеты и фитнес программы руководствуются принципом: ты станешь счастливым человеком, когда достигнешь своей цели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предполагается, что вы должны страдать, сидя на жестких диетах и тренируясь до полного изнеможения и иными способами изводить себя во имя достижения главной цели. Поскольку, как только вы достигните этой цели (к примеру, избавитесь от лишнего веса), вы, наконец, станете счастливым человеком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я в это не верю! Я считаю это худшей перспективой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не должны ждать того момента, когда сможете, наконец, полюбить свое тело, добившись цели избавиться от лишнего веса или влезть в любимые джинсы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы уже потрясающие!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И мне совершенно неважно, тренируетесь ли вы на протяжении 20 лет или же впервые решили потренироваться в тренажерном зале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы уже потрясающие! А цель наших тренировок– стать еще более потрясающими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "orig.jpg", "filesize": 1458384, "height": 1090, "pic_id": 290123, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/orig.jpeg", "width": 1761}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только вам удастся усвоить этот принцип, вы станете свободны, чтобы наконец полюбить свое тело здесь и сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы сможете насладиться процессом, а не зацикливаться на конечной точке (а именно, на достижении поставленной цели)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее нам необходимо остановиться на одном важном пункте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не существует никакого чудодейственного средства и вас не нужно «исправлять»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многомиллиардная индустрия процветает за счет убеждения, что вы «отнюдь небезупречны» или вас необходимо «исправить». И, разумеется, у таких компаний всегда найдется решение!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они предлагают чудодейственные таблетки, порошки, кремы и эликсиры, которые могут воплотить мечту в реальность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хватит слушать эти глупости. У вас нет изъянов. Вас не нужно «исправлять»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Три совета насчет силовых тренировок для женщин после 40 лет"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Три запасных повторения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаю оставлять в запасе 3 полноценных повторения, особенно это касается упражнений со штангой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К примеру, когда вы выполняете становую тягу, то следует остановить подход, будучи уверенной, что вы сможете сделать еще три повторения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сфокусируйтесь на упражнениях с гантелями, с собственным весом и на блоках"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти упражнения менее вредны для суставов, что является очень важным фактором не только для возрастных клиентов, но и для тех, чей организм немного устал от перетаскивания предельных весов на протяжении нескольких лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подходы с повышенным числом повторений"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я люблю, когда мои клиенты время о времени включают в свою программу упражнения с гантелями, с собственным весом и на блоках, выполняя их в повышенном числе повторений - от 10 до 20."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта так называемая «накачка» усиливает кровоток, помогая избежать вызывающих ноющие боли микроповреждений, укрепляя сухожилия и в целом благотворно влияя на самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://niashanks.com", "italic": true}, "string": "Ниа Шэнкс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}