Почему 5, почему 8, почему 12 повторений, задумывались?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаменитые цифры - от 8 до 12 повторений. Действительно ли этот диапазон является тем секретом, при помощи которого строятся мышцы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мой ответ: нет. На самом деле неизменное выполнения лишь 8-12 повторений тормозит прогресс. Надо идти снизу вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, что низкое число повторений - это удел пауэрлифтеров и стронгменов, является всеобщим заблуждением. Оно основывается на «правиле», что если цель - построение мышц, то нужно выполнять от 8 до 12 повторений. Именно они стимулируют гипертрофию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако работа в низком числе повторений делает вас сильнее, поэтому, добравшись с тем же весом до 8-12 повторений, вы сможете поднимать больше, значительно повреждая мышцы, чтобы они могли восстанавливаться и расти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "sportsmen-kachaet-bitsepsyi-1000x696.jpg", "filesize": 95687, "height": 696, "pic_id": 670599, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/sportsmen-kachaet-bitsepsyi-1000x696.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, как уже давно известно, низкие повторение увеличивают уровень свободного тестостерона. Чем больше тестостерона, тем больше мышц вы способны построить и меньше жира отложить. Однако нужно помнить что при таком тяжёлом протоколе придется отдыхать между подходами от 2 до 3 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, я считаю, что максимальная польза извлекается из рабочего веса, с которым можно выполнить лишь 3-5 повторений."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако высокое число повторений тоже не следует сбрасывать со счетов, если цель - наращивание мышц. Обычно высокоповторные тренировки ассоциируются с выносливостными целями. Это так, но у них есть мощный строящий мышцы потенциал при меньшем риске травмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приглашаю продолжить чтение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/5-8-12.shtml"}, "string": "на моём сайте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [43, 131]}