07 май 2024 · 05:56
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В рабочем подходе идти до отказа или останавливаться за пару повторений до него? Какой-то прямо вечный вопрос. Новое исследование наконец-то дает на него ответ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будучи людьми увлечёнными, мы любим копаться в исследованиях и в поисках наилучшего обсуждать различные методы тренировок, но иногда приходит мысль: ведь мускулистые люди есть и в том, и в другом лагере. Может быть, не так уж и важно, до отказа мы работаем или нет, если соблюдены базовые условия мышечного роста: интенсивные тренировки, много протеина, регулярность занятий и адекватность отдыха?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во всех спорах о гипертрофии отказные тренировки в списке тем стоят на первом месте. Существуют целые системы, основанные либо на отказных тренировках, либо на почти отказных – это остановка за пару повторений до отказа. Оба метода даже подкреплены исследованиями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот почему мне понравилось это новое "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", в нём устранён главный спорный фактор подобных экспериментов, но сначала давайте определимся с некоторыми терминами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Абсолютный отказ. Вы сделали 10 повторений в подходе, попытались сделать ещё одно и выполнили его лишь наполовину. На языке ботаников это называется “работа до моментального мышечного отказа”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 129996, "height": 491, "pic_id": 857927, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/05/07/scale_1200.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почти до отказа. Вы делаете упражнение из восьми полных повторений. На восьмом повторении дело уже идёт тяжело, и вы останавливаетесь, хотя могли бы осилить еще одно или даже два. Иными словами, вы не доводите его до моментального мышечного отказа, а оставляете пару повторений в запасе. Это работа почти до отказа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/otkaz.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [111, 160]}
Комментарии 0