02 янв 2023 · 06:03
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди уверены, что кардиотренировка на голодный желудок означает, что организм в поисках источника энергии обратится к собственным энергетическим запасам - жиру и гликогену. Теоретически это должно привести к ускоренному жиросжиганию и похудению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые исследования показали, что при выполнении физических упражнений натощак вы действительно расходуете больше собственного жира, но это не вся правда... это неполная картина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скорость уменьшения жировых запасов зависит не столько от того, что происходит во время тренировки, сколько от того, что происходит в ответ на неё потом, в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же происходит с энергозатратами в состоянии покоя следующие сутки после тренировки? Как в ответ на тренировку изменится гормональная среда? Как это повлияет на мышечную массу? Углубимся в тему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит во время тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сторонники тренировок натощак утверждают, что, поскольку в ответ на нагрузку уровни адреналина и норадреналина повышаются, то в ваше распоряжение поступает больше энергии из жировых депо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но ведь довольно хорошо известно: когда организм находится в состоянии голодания (особенно если оно длится уже долго), его способность выполнять любую работу ухудшается, а ментальная переносимость физической работы ослабевает. Откуда же взяться высокоэффективной тренировке?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит с энергозатратами в состоянии покоя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В своем "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21411835/"}, "string": "исследовании"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " [1] Паоли с коллегами сравнил 36 минут кардио (при интенсивности в 65% от максимального пульса) натощак и после еды. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анализ дыхательного обменного коэффициента (RER) показал, что во время тренировки больше жира использовалось при условии натощак, но после неё происходило обратное: суммарная суточная утилизация жира оказалась значительно более высокой в неголодавшей группе!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голодные испытуемые сжигали немного больше жира за 36 минут тренировки, чем те, кто тренировался после еды, но меньше в течение следующих 24 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это было подтверждено тем фактом, что потребление кислорода оставалось выше в течение 24-часового периода в неголодавшей группе (большее потребление кислорода означает сжигание большего количества жира, поскольку кислород подпитывает аэробный энергетический механизм)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод исследования: «Умеренные по интенсивности выносливостные упражнения на голодный желудок не увеличивают использование накопленных жировых запасов; для этого рекомендуется физическая активность после легкого приёма пищи»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как насчет гормонального отклика?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортсмены знают о кортизоле из-за его катаболического воздействия на мышечную ткань. Мы боимся его, потому что он может разрушать мышцы для использования в качестве топлива, что затрудняет наращивание мышечной массы, если его уровень повышен. Однако во время тренировки кортизол выполняет и полезную функцию: он мобилизует накопленную энергию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время тренировки кортизол отвечает за высвобождение энергии. Чем больше вам требуется накопленной энергии (из мышечного гликогена или жировых отложений), тем больше высвобождается кортизола и тем больше времени потребуется после тренировки, чтобы он вернулся к нормальному уровню."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пока кортизол повышен, организм находится в катаболическом состоянии, поэтому, если во время тренировки вырабатывается слишком много кортизола (что происходит при работе на голодный желудок), то риск потери мышечной массы возрастает, а нарастить ее снова, как вы уже знаете, довольно трудно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@tribunsky/"}, "string": "Pabliko"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ещё мы знаем, что кардио натощак увеличивает AMPK (АМФ-активируемую протеинкиназу) больше, чем кардио после еды, а повышенный уровень AMPK тормозит синтез белка. Таким образом, опять же, выполняя кардио натощак, вы затрудняете себе наращивание мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тогда почему бодибилдеры это делают?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я ненавижу списывать всё на химию, потому что в большинстве ситуаций это ничего не объясняет, но в данном случае даже очень. Сегодня почти каждый серьёзный, а тем более соревнующийся бодибилдер использует химию. Даже спортсмены-любители ею не брезгуют."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно она помогает обойти проблемы, вызванные кардиотренировками натощак. Кого волнует повышенный уровень кортизола, когда вы искусственно поддерживаете усиленный анаболизм круглосуточно и эффективно тормозите действие кортизола? Ну, повышена AMPK, и что, если ваш организм непрерывно функционирует в анаболическом режиме?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И что с того, что после голодной тренировки скорость метаболизма попытается несколько снизиться на целые сутки? Вы примите тот или иной стимулятор или препарат для щитовидной железы и вернете её на место."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я не говорю, что таким бодибилдерам легче. Я говорю, что в некоторых случаях, ограничения, существующие для натуральных атлетов или зожников, для них не имеют значения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "f4f12573c8fc75ce87e4e46532f00432.jpeg", "filesize": 131803, "height": 1131, "pic_id": 339491, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/29/f4f12573c8fc75ce87e4e46532f00432.jpeg", "width": 1698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет времени на ранний завтрак перед тренировкой? Выпейте порцию любого протеинового коктейля. Наряду с предотвращением потери мышечной массы, эта порция вкусного напитка фактически усилит сжигание жира, подпитав и кардиотренировку, и даже силовую сессию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: Christian Thibaudeau"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/kardio-bezumie-natoschak?p=2#res"}, "string": "Исследование"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/kardio-bezumie-natoschak"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4726, 4726]}
Комментарии 0