15 фев 2023 · 06:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эту аминокислоту организм человека вырабатывает самостоятельно, но может получать и из продуктов, например, из арбузов или пищевых добавок. По словам сертифицированного нутрициолога "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://my.clevelandclinic.org/canada/staff/peart-devon"}, "string": "Девон Пирт"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", MHSc, BASc, RD, вокруг цитруллина сейчас много шумихи, особенно в мире фитнеса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Цитруллин моден у культуристов и спортсменов, потому что даже небольшое улучшение спортивных результатов - пусть и в результате эффекта плацебо - даёт им конкурентное преимущество»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но что о цитруллине говорят исследования? Безопасен ли он для достижения повышенной спортивной результативности? А может это пустая трата денег? Послушаем Пирт и подумаем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как работает цитруллин"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цитруллин участвует в цикле выведения из организма жидкости, который избавляет систему от метаболитов путем удаления их с уриной. В организме он преобразуется в аргинин, аминокислоту, производящую оксид азота, вещество, расслабляющее (расширяющее) кровеносные сосуды и тем самым облегчающее кровоток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Основное свойство, из-за которого цитруллин может быть полезен для мышц, - это увеличение уровня оксида азота, что приводит к усилению кровотока», - говорит Пирт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формы цитруллина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На данный момент известны две основные формы цитруллина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "L-цитруллин"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Естественная для организма форма, которая также входит в состав некоторых продуктов питания и добавок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имеются научные "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/"}, "string": "данные"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " о том, что L-цитруллин может быть интересен спортсменам, поскольку улучшает приток крови к работающим мышцам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможная польза, по-видимому, ярче проявится в анаэробных упражнениях, то есть силовых, а не аэробных, как бег трусцой. Будущие исследования внесут в этот вопрос больше ясности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с участием велосипедистов, показало, что группа, принимавшая L-цитруллин, проезжала дистанцию в 4 км быстрее и при этом меньше уставала. Восемь недель перед заездом участники ежедневно принимали 2, 4 грамма аминокислоты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Цитруллина малат"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В последнее время привлекает к себе внимание и цитруллина малат. Это соединение цитруллина с яблочной кислотой, содержащейся в яблоках и других фруктах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цитруллина малат - прямой предшественник оксида азота. Считается, что эта форма оказывает более выраженное воздействие, поскольку способна увеличивать производство и доступность АТФ, аденозинтрифосфата, являющегося топливом для работающих мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже есть результаты "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417881/"}, "string": "исследований"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", согласно которым цитруллина малат повышает мышечную выносливость и силовые показатели, но в целом данные об его эффективности неоднозначны и требуют дополнительных исследований."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Поскольку у нас уже есть неплохой пул данных об эффективности L-цитруллина, я рекомендую именно эту форму добавки до тех пор, пока не появится больше доказательств в отношении цитруллина малата», - говорит Пирт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Три предполагаемых эффекта приема L-цитруллина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прием L-цитруллина с целью усиления кровотока способен повлиять на следующие параметры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Эффективность тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возрастает выносливость - выше и спортивная результативность. Одно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00192.2014"}, "string": "исследование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", изучавшее приём L-цитруллина в виде добавки на спортивную результивность, показало, что участники, получавшие 6 грамм L-цитруллина семь дней подряд, работали дольше и производительнее в тесте на интенсивную физическую нагрузку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1616080894_18-p-sportzal-krasivie-foto-22.jpg", "filesize": 143234, "height": 850, "pic_id": 426483, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/14/1616080894_18-p-sportzal-krasivie-foto-22.jpeg", "width": 1332}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако недавний "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9460004/"}, "string": "обзор"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " имеющихся исследований по L-цитруллину и аэробным упражнениям пришел к другому выводу: однозначный ответ на вопрос, может ли прием L-цитруллина дать атлету конкурентное преимущество, не получен. Одни исследования указывают на некий эффект, другие - нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://m.vk.com/trenirovki_pitanie_zdorovye"}, "string": "вКонтакте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Обычный посетитель спортзала может быть и заметит некоторое повышение результатов, - отмечает Перт, - но серьёзным спортсменам, тренирующимся несколько раз в день, L-цитруллин точно повысит результативность и поможет быстрее восстановиться»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Кровяное давление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/"}, "string": "Анализ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " исследований, посвященных влиянию цитруллина на кровяное давление, показал положительные результаты в большинстве случаев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Участники принимали 3-8 грамм L-цитруллина в день, а учёные анализировали результаты от одной до 16 недель приёма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно результатам анализа данных, цитруллин может значительно снизить кровяное давление, однако исследователи подчеркнули необходимость проведения более масштабных клинических испытаний, чтобы не только подтвердить подобные эффекты, но определить идеальную дозу аминокислоты и возможные побочные эффекты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Эректильная дисфункция"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам уже рекомендовали устрицы и шоколад (в умеренном количестве)? Похоже, пользы при данной проблеме это не принесёт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые специалисты считают, что способен помочь цитруллин. Они предполагают: поскольку ограниченный кровоток является одной из причин эректильной дисфункции, а цитруллин улучшает кровообращение, то он может сработать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Это лишь предположение, - подчёркивает Перт, - но результаты пока неопределённые»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе одного небольшого "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/"}, "string": "исследования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " у 50% участников наблюдался положительный эффект. Они принимали по 1, 5 грамма L-цитруллина в день в течение месяца. Двенадцать из 24 человек перешли из состояния легкой эректильной дисфункции к норме. Необходимы дальнейшие исследования в этой области."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дозировка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите попробовать L-цитруллин, сначала проконсультируйтесь с врачом. Контроль за пищевыми добавками вообще довольно слабый, а побочные эффекты недостаточно изучены как и взаимодействие с лекарственными препаратами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если врач разрешил принимать L-цитруллин, то изученное на данный момент количество составляет от 3 до 6 грамм в день. Начните с меньшего. Всегда можно его увеличить, если вы не заметили побочных эффектов и желаете поэкспериментировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Побочные эффекты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аминокислоты, подобные цитруллину, могут вызвать желудочно-кишечное расстройство. Именно поэтому важно начать с наименьшей дозы и посмотреть на реакцию организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Побочные эффекты могут быть следующими: вздутие живота, спазмы, диарея, усиленное потоотделение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, содержащие L-цитруллин"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно много его в арбузе, но повысить уровень оксида азота - компонента, усиливающего кровоток, - можно и с помощью других богатых нитратами продуктов. В их числе свекла, фенхель, латук, петрушка, редис, шпинат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые еще не пришли к единому мнению относительно эффектов цитруллина, потому что исследования дают неоднозначные результаты, но для борьбы со всеми вышеуказанными проблемами, а также для их профилактики, у нас есть проверенные практикой и наукой инструменты: здоровый образ жизни, полноценное питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/chto-za-aminokislota-citrullin-i-kakaja-ot-nee-polza"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4427, 4427]}
Комментарии 0