18 янв 2023 · 12:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Схема 16/8 - это один из видов кратковременного голодания. Большинство людей, прибегающих к подобной схеме, потребляют свой дневной калораж в середине дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В подобном режиме на приём пищи отведено 8 часов, а 16 часов посвящены воздержанию от пищи или голоданию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые люди считают, что этот метод эффективен благодаря совпадению с естественными циркадными ритмами организма или внутренним часам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство людей, следующих подобному режиму питания, воздерживаются от пищи всю ночь, а также часть утра и вечера. Основной калораж они потребляют в середине дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В течение восьми часов, отведённых на приём пищи, не предусмотрено никаких ограничений по виду продуктов или количеству пищи. Эта гибкость обеспечивает относительную простоту и выполнимость такого плана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Польза для здоровья"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные уже довольно долго изучают различные виды периодического голодания. Результаты экспериментов иногда противоречивые и неопределённые. Вместе с тем, определены некоторые положительные эффекты схемы 16/8."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Похудение и уменьшение жировых запасов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобный режим питания помогает уменьшить калораж. Вдобавок эта схема усиливает метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результаты одного эксперимента, проведённого в 2017 году, показали, что кратковременное голодание эффективнее для похудения, чем традиционное ограничение калоража."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе другого исследования, проведённого в 2016 году, учёные наблюдали у мужчин, питавшихся в режиме 16/8 и тренировавшихся с отягощениями, уменьшение жировой массы. При этом у них сохранилась мышечная масса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И наоборот, в результате эксперимента, поставленного в 2017 году, учёные почти не обнаружили различий в похудении подэкспертных, периодически голодавших по схеме 16/8, при сравнении с подэкспертными, которым просто ограничили калораж."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Коэффициент выбытия из программы в группе голодавших также оказался высоким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Профилактика заболеваний"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сторонники кратковременного голодания считают этот режим способом профилактики ряда заболеваний и расстройств, в том числе:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "диабета второго типа;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сердечно-сосудистых заболеваний;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "некоторых видов рака;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "нейродегенеративных заболеваний."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако исследований в этой области пока проведено немного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 2014 году было проведено обзорное исследование кратковременного голодания, которое показало, что людям с избыточным весом и больным ожирением этот режим питания помогает похудеть и снизить риск диабета второго типа не менее эффективно, чем традиционное ограничение калоража."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Однако учёные осторожны в оценках и считают необходимым провести дополнительные эксперименты, прежде чем давать однозначные рекомендации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По результатам эксперимента, проведённого в 2018 году, 8-часовой режим питания не только способствует похудению, но и снижает кровяное давление у взрослых, больных ожирением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё один эксперимент показал, что кратковременное голодание "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "снижает уровень глюкозы натощак на 3-6% "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "у больных в преддиабетическом состоянии, хотя у здоровых подобного эффекта не наблюдалось. Вдобавок у подэкспертных "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на 11-57% снизился уровень инсулина натощак"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " через 3-24 недели подобного режима."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кратковременное периодическое голодание, подобное схеме 16/8, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "улучшает обучаемость и память"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а также замедляет развитие заболеваний, негативно влияющих на мозг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одном отчете за 2017 год исследователи, проводившие эксперименты на животных, отметили, что этот режим голодания снижает риск неалкогольного ожирения печени и рака."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увеличение продолжительности жизни"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эксперименты на животных показывают, что кратковременно голодающие животные живут дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, в результате одного эксперимента учёные наблюдали увеличение продолжительности жизни самок мышей в результате периодического голодания. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Национальный институт проблем старения отметил, что после десятилетий экспериментов, учёные всё ещё не могут объяснить, почему кратковременное голодание увеличивает продолжительность жизни. Как следствие, они не в состоянии обосновать безопасность подобной долгосрочной практики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Эксперименты с участием людей пока немногочисленны и польза голодания для увеличения продолжительности жизни человека остается неподтверждённой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как это делается"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой способ голодания 16/8 - это выбрать период 16 часов голодания, включив в него сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые специалисты рекомендуют последний раз принимать пищу ранним вечером, так как позже метаболизм начинает замедляться, однако подобный режим удобен не всем. Многие люди просто не успевают поужинать до 19-00 или даже позже, но даже в такой ситуации желательно не есть за 2-3 часа до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно выбрать один из следующих вариантов режима питания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "с 9 утра до 17 вечера;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "с 10 утра до 18 вечера;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "с 12 до 20 вечера."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Внутри этих временных рамок можно есть любую пищу и перекусывать в удобное время. Регулярное питание необходимо для уменьшения голода и профилактики всплесков уровня сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам придётся поэкспериментировать, чтобы подобрать самый удобный режим в соответствии с образом жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендации по выбору пищи"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя подобный вид кратковременного голодания не предполагает ограничений в выборе пищи, полезно сконцентрироваться на здоровом питании и ограничить потребление вредной пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3214cbd8-f094-549b-a360-0d42bf7ce925.jpg", "filesize": 475345, "height": 1247, "pic_id": 367159, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/14/3214cbd8-f094-549b-a360-0d42bf7ce925.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слишком большое количество нездоровой пищи может спровоцировать набор веса или вызвать заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбалансированный рацион состоит в основном из:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "фруктов и овощей, свежих, замороженных или консервированных (в воде);"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "цельных злаков, в том числе киноа, коричневого риса или перловки;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "нежирного протеина, такого как птица, рыба, бобы, фасоль, тофу, орехи, семена, нежирный творог и яйца;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "полезных жиров из жирной рыбы, оливок, оливкового масла, кокосов, авокадо, орехов и семян."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фрукты, овощи и цельные злаки содержат много клетчатки, что увеличивает насыщение. Полезные жиры и протеины тоже улучшают насыщение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем, кто следует подобному режиму питания, важно быть осторожным с напитками. Регулярное питье воды в течение всего дня помогает снизить калораж, так как люди часто путают жажду и голод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта схема допускает бескалорийные напитки, такие как вода и неподслащенные кофе и чай, в течение 16-часового промежутка голодания. Чтобы избежать обезвоживания, важно регулярно пить."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pulse.mail.ru/article/pobochnye-effekty-i-riski-golodaniya-po-sheme-16-8-5880127438954600737-8128569527829746352/"}, "string": "продолжении читайте"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ": "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "побочны"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "е эффекты и риски, голодание при диабете, общие советы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/rukovodstvo-po-kratkovremennomu-golodaniju-po-sheme-168?p=4"}, "string": "Исследования"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6269, 6286]}
Комментарии 0