Чтобы похудеть, нужно... ходить?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для похудения одной диеты недостаточно, важно подобрать для себя подходящую физическую нагрузку. А ежедневные утренние пробежки легко заменить интенсивной ходьбой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интенсивная ходьба для похудения лучше быстрого бега, по крайней мере психологически. Многим женщинам требуется усилие, чтобы заставить себя бегать по утрам, бег утомляет, следствием чего является усталость, вялость в течение дня. Конечно, некоторым людям нравится бегать, но для большинства людей энергичная ходьба является более приемлемой и эффективной формой упражнений для похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как не навредить себе? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правила интенсивной ходьбы начинать включаться в процесс интенсивной ходьбы нужно постепенно, увеличивая время и расстояние каждый день. Чрезмерный энтузиазм может привести к травмам связок, сухожилий, растяжениям и растяжениям мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идти нужно быстро, но старайтесь, чтобы прохожие не смотрели на вас как на человека с причудами, вы просто торопитесь. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Процесс интенсивной ходьбы должен приносить вам удовольствие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "sincerely-media-3uNmV2wdaDM-unsplash.jpg", "filesize": 1391294, "height": 2117, "pic_id": 197576, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/21/sincerely-media-3uNmV2wdaDM-unsplash.jpeg", "width": 2486}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совмещайте приятное с полезным"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы работаете недалеко от дома, то начните идти на работу пешком или выходите из автобуса на несколько остановок раньше. Интенсивная ходьба в утренние часы оказывает большее влияние на снижение веса. Просто рассчитывайте время, чтобы не опоздать на работу. Стоит провести время не только с пользой для фигуры, но и для ума, скачать аудиокниги в плеер, тогда время прогулки пройдет незаметно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице пешком. Не менее получаса в день следует отводить на интенсивную ходьбу. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Необходимая скорость должна составлять 6 км/ч. В таком темпе вместе с лишними килограммами будут сжигаться калории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте энергичными"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стройте планы на вечер и выходные. Вечером прогуляйтесь по паркам и скверам, а на выходных организуйте многочасовой поход. Вы можете взять с собой камеру и исследовать любимый город во время интенсивной прогулки. Но перед таким длительным походом нужно сделать разминку, а после нее упражнения на расслабление мышц. За несколько месяцев вы узнаете город и его окрестности лучше, чем за всю жизнь. Просто возьмите с собой в дорогу воду и перекус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда, когда есть возможность, иди быстро. Энергичная ходьба в течение дня оказывает не меньшее влияние на потерю веса, если сравнивать его с бегом трусцой."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1135, 1135]}