Правильная техника бега

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег – это одно из самых распространенных средств перемещения в нашей повседневной жизни. Мы используем его, когда опаздываем на работу или на занятия, когда спешим прийти домой, а трамвай вот-вот уедет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Бег", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-16_08-41-54.png", "filesize": 399767, "height": 381, "pic_id": 244931, "url": "/files/article_image/2022/11/16/2022-11-16_08-41-54.jpeg", "width": 525}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но далеко не каждый из нас использовал бег как средство морального снятия напряжения и укрепления здоровья. И зря. Ведь бег – самое доступное и эффективное из всех ныне существующих средств. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С точки зрения, прежде всего кардиологии, бег – это отличное средство укрепить сердечно-сосудистую систему, с точки зрения психологии бег – это очищение от плохих эмоций, и накопление хороших, близких к эйфории. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это достигается за счет ощущения полета. Так же бег улучшает работу мышц, способствует сбросу лишнего веса, увеличивает способность мозга восстанавливать свои клетки и много-много еще всего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если Вы уже решили заняться бегом, то нужно избежать плохих последствий, к которым без нужной информации Вы скорее всего и придете. Помните, делая какое то действие можно достичь две вещи: принести себе пользу или вред. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что все сказанное о пользе бега для разных функций организма может обернуться во вред тем же самым функциям. Многие мудрецы говорили: «Важно не то, что ты делаешь, а как ты это делаешь»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь о самой правильной технике бега. Она состоит из нескольких элементарных простых правил, позволяющих гарантировать себе 100% успеха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первое и самое важное правило при беге"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – контролировать свои мысли т. е. следить, чтобы у Вас сохранялось радостное настроение от бега. Дело в том, что Ваши мысли как бы сообщают каждой клеточке тела, как воспринимать действие, которое Вы совершаете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мысли", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-16_08-42-29.png", "filesize": 489458, "height": 377, "pic_id": 244932, "url": "/files/article_image/2022/11/16/2022-11-16_08-42-29.jpeg", "width": 537}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если это будут плохие эмоции, то за растянутые связки и даже может легкое сотрясения винить кого-то, кроме себя будет бессмысленно. Для помощи своим мыслям «наденьте» на себя легкую улыбку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Во-вторых,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " надо первое время следить за положением ног. Стопы во время бега должны идти практически параллельно друг другу. Допускается небольшое отклонение в стороны на 10-15 градусов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы достичь ощущения полета, нужно правильно ступать: ставим ногу на полную стопу, а если Вы достаточно подготовлены, то лучше вообще вставать на носочки. Даже это, казалось бы легкое требование, скорее всего вызовет затруднение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не отчаивайтесь, будьте настырнее, и тогда у Вас все получится. Ступать нужно мягко, подобно кошке, чтобы у Вас сложилось впечатление, как будто Вы ходите по очень мягкой земле. Ноги никогда не должны выпрямляться полностью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый удар ноги о землю приглушайте легким сгибанием колен. В противном случае каждый шаг Вы будете ударять себя начиная с коленных чашечек, заканчивая шеей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё необходимо следить за дыханием. Нужно выбрать самое благоприятное для Вас число шагов на вдох и выдох. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "бег в лесу", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-16_08-42-59.png", "filesize": 665952, "height": 395, "pic_id": 244933, "url": "/files/article_image/2022/11/16/2022-11-16_08-42-59.jpeg", "width": 603}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже после 10 минут правильного бега вы будете чувствовать, что парите над землей, над всем этим суетным миром. На душе станет легко, появиться чувство гармонии, и тело будет приятно нагреваться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подытожим наши сведения:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улыбка и позитивные мысли"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное положение ног (параллельные стопы, «поступь» на полную стопу, а лучше на носочки, небольшое сгибание ног при приземлении)"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти требования нужно довести до автоматизма и тогда пробежка станет для вас истинным отдыхом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как бы это странно не звучало, но начать пробежку лучше не с пробежки. Вначале научитесь ходить. Гуляйте на свежем воздухе, желательно в лесу по час в день. Если у Вас уже есть такой опыт, то можно начать бег. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нагрузку распределяйте по мере усталости. Как только появились первые признаки утомления, прекращайте тренировку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда боль в мышцах от тренировок смениться приятным покалыванием, можно увеличить нагрузку, опять-таки до боли в мышцах."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2740, 2741]}