18 дек 2022 · 09:52
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Покупка гантелей свидетельствует о стремлении человека заняться улучшением своей физической формы при отсутствии времени на посещения тренажерного зала. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому следующая программа результативных упражнений в домашних условиях с гантелями позволит замечательно натренировать свое тело и сделать его подтянутым и красивым. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "упражнения с гантелями", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-12-14_09-57-20-transformed.png", "filesize": 434670, "height": 522, "pic_id": 311506, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/2022-12-14_09-57-20-transformed.jpeg", "width": 830}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Данная программа "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "предусматривает разработку практически всех групп мышц, не отличаясь при этом особой сложностью освоения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно разработанному комплексу, наиболее эффективным упражнением для разработки трицепса является вертикальный подъем гантелей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для выполнения его следует стать прямо, разведя ноги и согнув их слегка в коленях. Гантели поднимают вверх к подбородку, где задерживают на пару секунд и медленно опускают в предыдущее положение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Другим замечательным упражнением"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с гантелями в домашних условиях, позволяющим увеличить силу трицепса, являются шраги, которые выполняются в исходной позиции, аналогичной предыдущей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки при этом следует полностью расслабить, а плечи приподнять вверх, где задержать на три секунды и расслабить. Старайтесь назад плечи не отводить, а поднимать их строго вверх. Для проработки груди необходимо лечь на пол либо скамью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гантели при этом удерживают над грудью, а руки вытягивают вверх. Далее осуществляют опускание рук вниз, стараясь контролировать весь процесс. Далее гантели выжимают в исходное положение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хорошим упражнением "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "является разведение руками, для которого, не меняя исходное положение, нужно слегка согнуть руки и постараться данный изгиб продержать на протяжении выполнения всего упражнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки разводят в стороны параллельно полу, и возвращают в исходную позицию. Для проработки плеч используется жим сидя, для которого занимают сидячее положение, подняв гантели над головой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее руки в медленном темпе опускают до достижения локтей 90 градусного угла и возвращаются в исходную позицию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Комплекс эффективных упражнений с гантелями дома", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-12-14_09-57-33-transformed.png", "filesize": 584844, "height": 529, "pic_id": 311507, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/14/2022-12-14_09-57-33-transformed.jpeg", "width": 841}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Другим упражнением"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с гантелями в домашних условиях с целью укрепления грудных мышц, является подъем рук. Тренирующийся встает прямо, согнув слегка колени и расставив ноги. Руки прижимают к бедрам. Одну руку следует поднять перед собой, а по достижении параллельного полу положения, вернуть ее снова на бедро. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наиболее применимым упражнением "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "для проработки бицепса является молоток, при выполнении которого становятся прямо и вытягивают руки с гантелями по швам. Ладони поворачивают к телу, локти сгибают, плечи плотно прижаты к телу. Снова занимают исходную позицию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Трицепс можно замечательно проработать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", выполняя французский жим сидя. Сев на стул, одну руку заводят над головой и медленно сгибают ее в локте, опуская гантель за голову. К исходной позиции возвращаются все в том же медленном темпе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чтобы укрепит мышцы ног,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " прекрасно подойдут приседания, которые выполняются как обычные, только с гантелями необходимого веса в руках. Ноги следует стараться удерживать на ширине плеч с руками, прижатыми плотно к телу."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1888, 1889]}
Комментарии 0