✅Как сесть на шпагат в домашних условиях?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "шпагат белки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_13-37-23.png", "filesize": 595245, "height": 378, "pic_id": 243370, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_13-37-23.jpeg", "width": 643}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ХХI веке подавляющее большинство людей ведут сидячий образ жизни. Пока наш организм приспособится к этому, пройдет не одна тысяча лет. А до того мы будем испытывать всяческое недомогание и патологию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие не могут позволить себе меньше проводить времени в сидячем положении, особенно те люди, у которых работа связана «со стулом». В таком случае мы можем только лишь минимизировать вредное воздействие, наносимое нашему организму. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И лучший способ – растянуть шпагат. Возникает вопрос: Почему шпагат? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дело в том, что есть два способа избавиться от застоя в организме. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первый"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – это ежедневные тренировки со специальным преподавателем, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "и второй "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "– растянуть шпагат. Ученые подтвердили, что застою в теле больше подвержены люди, не обладающие достаточной гибкостью ног. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шпагат – это как раз гибкость ног. Выбор очевиден – намного проще растянуть ноги на всю жизнь с помощью доступных упражнений на растяжку, чем изнурять себя ежедневными нагрузками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди, обладающие способностью садиться на шпагат, выделяются из толпы. Их легко отличить по сильным и эластичным ногам, плавной походке, здоровой мягкой коже и т. п. Так же гибкость связок дает такие преимущества, как улучшенное кровообращение, быстрое заживление ран и больший «иммунитет» к ним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "шпагат дома", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_13-37-56.png", "filesize": 460913, "height": 366, "pic_id": 243372, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_13-37-56.jpeg", "width": 551}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как сесть на шпагат в домашних условиях – дело не из легких, лучше воздержаться от упражнений на растяжку когда вы чем-нибудь болеете, у вас травма, либо что-то ещё. Сначала восстановите свой тонус, укрепите здоровье, а потом принимайтесь за упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ни в коем случае не начинайте растяжку с плохим настроением, иначе вы можете нанести себе вред. Для начала улыбнитесь, приведите мысли в порядок. Подумайте с улыбкой о приятных моментах в Вашей жизни. На подготовку нужно тратить 5- 10 мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Далее делаем разминку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И улитке понятно, что с холодными мышцами вряд ли можно достичь какого-то результата. Поделайте такие общеизвестные упражнения, как различные виды приседаний и наклонов, побегайте на месте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делать разминку нужно столько, чтобы почувствовать себя мягким, почувствовать приятный прилив тепла, но не перегреваться и уставать, иначе на основные упражнения уже не останется сил. Ориентируйтесь по своим чувствам – разминайтесь до «мягкого тепла», но не больше. Обычно это занимает 10-15 мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Далее приступаем к упражнениям на растяжку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала пытаемся поднять поочередно ноги вперед, а потом в стороны настолько, насколько это вообще возможно. Так делаем примерно 15 мин. Потом нужно постараться сесть на шпагат максимально низко. На это тратим от 20 до 45 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не сидите все это время в одном положении, ожидая чуда. Тело просто постепенно само выберет для себя благоприятную позу и не будет тянуться. Чтобы достичь максимум пользы, нужно садиться подходами оп 10-20 секунд. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сели, и рывками тянем ягодицы к полу. Должно быть ощущение, что бы сидите на пружине и то отталкиваетесь от пола, то притягиваетесь к нему. Сядьте и отдохните секунд сорок. Далее повторите все сначала. Так и тянитесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "шпагат на природе", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_13-38-32.png", "filesize": 498992, "height": 378, "pic_id": 243374, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_13-38-32.jpeg", "width": 563}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определение времени последнего упражнения очень важно. Если тянуться слишком мало, то нельзя рассчитывать на 100% пользы, а если слишком долго, то можно травмировать их и тем самым пропустить 5-10 тренировочных дней. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого человека это время свое. Вы почувствуйте этот момент. Будет чувство, как будто связки «утомились» и дальнейшее растягивание уже не будет иметь смысла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего на растяжку должно уходить примерно от 60 до 85 мин. Не ленитесь, растягивайтесь каждый день и тогда уже через неделю – две вы будете спокойно садиться на шпагат (у людей от 40 лет с проблемами в весе понадобится на пару недель больше). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы станете более гибким, пластичным и здоровым человеком. Но несмотря на это не забывайте этот комплекс упражнений на растяжку, он Вам ещё пригодится. С годами связки теряют свою эластичность. И время от времени нужно тянуться, чтобы сохранить свою гибкость."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2970, 2971]}