"Сократовский диалог" - лучший способ сделать адаптивным мышление

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа с мышлением – одна из основ КПТ. Предлагаю вам сегодня ознакомится с техников «Сократический диалог» и попробовать самостоятельно оспорить свои мысли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы было более наглядно, возьмем за основу конкретную мысль: «Сердце как-то кольнуло, вдруг я умру?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Оценка достоверности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый шаг сократовского диалога – оценка достоверности мысли. Вариаций вопросов может быть множество, но есть основные два вопроса: «Какие доказательства за то, что моя мысль верна» и «Какие доказательства за то, что моя мысль неверна?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут удобнее всего чертить табличку. В первой колонке доказательства за, во второй доказательства против. Ну и какие тут есть аргументы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доказательства за: 1. Странный ощущения действительно могут свидетельствовать о проблеме. 2. Похожие симптомы были у деда, который умер от инфаркта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доказательства против: 1. У меня уже много раз так было и ни разу не умер. 2. Я прошел все обследования, мое сердце здорово. 3. Такие ощущения могут быть в норме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Альтернатива"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наша оценка событий может быть верной, а может быть ошибочной. Всегда полезно смотреть на ситуацию с разных сторон и искать альтернативные объяснения. Тут могут помочь следующие вопросы: «Какие альтернативные объяснения можно дать?», «Могут ли быть другие причины происходящего?», «Что на моем месте подумал бы кто-то другой (друг, муж, мама, сестра и т. д.)?», «Можно ли взглянуть на ситуацию под другим углом?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие возможные альтернативные объяснения тут могут быть? Например: «Это всего лишь экстрасистола. Они абсолютно безопасны. Дискомфортны, но жизни не угрожают»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Декатастрофизация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Декатастрофизация помогает убрать излишнюю тревогу и более реалистично посмотреть на возможные исходы событий. Какие есть вопросы: «Что самое ужасное может произойти?», «Если ужасное происходит, какой мой план действий?», «Какой наилучший исход?», «Какой исход самый реалистичный?», «Какая вероятность того, что все так произойдет?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое худшее, что может произойти – это смерть. Вероятность данного исхода минимальна – мое сердце здорово. А даже если это происходит, то я ничего уже с этим поделать не могу – остается только принять. Наилучший исход – сердце вообще перестанет колоть и давать какие-либо дискомфортные ощущения. Но этот исход тоже маловероятен, так как вегетативная нервная система постоянно дает какие-то симптомы и это нормально. Самый реалистичный исход – сердце немного покувыркается и все придет в норму. Так было много раз, вероятно будет и в этот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Оценка пользы такого способа мышления"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда мысли никак нельзя оспорить или доказать. Есть определенный элемент неопределенности. Тут на помощь может прийти оценка преимуществ и недостатков. А вообще, насколько полезно так думать? Тут помогут следующие вопросы: «Как мысли влияют на меня?», «Какие последствия такого способа мышления?», «Какие преимущества и недостатки так думать?», «Что поменяется, если изменить способ мышления?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От того, что я пугаю себя сказками об инфаркте, моя тревожность только поднимается. Из-за того, что я тревожусь, мое сердце начинает активно реагировать – я сталкиваюсь с неприятными ощущениями. Совершенно неполезно думать о том, что я могу умереть – от этого становится хуже. Если бы я подумал о том, что это нормальная работа сердца, мне стало бы гораздо спокойнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Зона контроля и решение проблемы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога может свидетельствовать о реальной проблеме. В этом случае эмоция совершенно адаптивна и указывает на то, что что-то нужно делать. А бывает так, что человек берет на себя ответственность за вещи, которые он не может контролировать. Тут могут помочь следующие вопросы: «Что я могу контролировать?», «Что я не могу контролировать?», «Что влияет на существование данной проблемы?», «Могу ли я что-то сделать, чтобы решить проблему?», «Что я могу сделать сейчас?», «Что я могу запланировать на будущее?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От меня на 100 процентов не зависит работа моей вегетативной нервной системы – она автономна. Я не могу заставить мое сердце биться так, как мне хочется. Я могу только принять ту данность, которая у меня есть. Но на свое самочувствие я в целом могу повлиять. Я могу начать разбираться в причинах своей тревоги, изучать КПТ, обратиться к психологу и решить эту проблему. Возможно, ощущения полностью никуда не уйдут, но я могу их снизить, работая над своими проблемами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Выводы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В конце вы можете подвести выводы, обобщить свои размышление и сформулировать окончательный рациональный ответ. Также полезно будет в процессе отмечать динамику своего самочувствия. Как менялась интенсивность ваших переживаний. Поднималась, снижалась или оставалась неизменной ваша эмоция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте устроим интерактив и в комментариях напишем мысли, которые выводят вас на эмоции. По возможности попробуйте оспорить эти мысли и написать альтернативу, а также помогите другим увидеть, как можно думать иначе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsyvlaur"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fviktorialuar.tilda.ws%2F"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 158]}