19 апр 2024 · 07:01
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В последнее время часто получаю вопросы касаемо работы с навязчивостями. И вроде как давно уже все разобрала, но все равно остается непонимание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с того, что считать навязчивыми мыслям. Основной критерий навязчивых мыслей – эти мысли не присущи человеку. Вы вообще об этом думать не хотите, а мысли продолжают лезть в голову."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для сравнения разберем две мысли о партнере. Первая мысль – «А он меня любит или нет? Может быть все-таки нет? Будет ужасно, если он меня разлюбит» — это не навязчивая мысль, а руминирование. Тут больше про озабоченность вопросом отношений и размышления о возможных трудностях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторая мысль – «А вдруг я могу причинить вред своему партнеру? Вдруг я не сдержу себя и зарежу его?». Вот здесь уже есть элемент навязчивости. Размышления тут никакого есть, есть мысли, от которых хочется избавиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй критерий – сильная тревога и стресс. Мысли в целом могут вызывать негативные эмоции. Когда мы думаем о возможном расставании, мы можем чувствовать гамму негативных переживаний. В навязчивостях мы можем бояться сам факт наличия подобных мыслей. Само наличие мыслей вызывает существенный стресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий критерий – желание избавиться. Вас не затягивает в размышление о чем-либо, вы, напротив, пытаетесь всеми силами отделаться от мыслей, образов, побуждений, чтобы их вообще не было."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руминации мы не лечим как навязчивости, а навязчивости мы не лечит как руминации. Вот в этом месте и возникают основные ошибки. Давайте их разберем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Пытаться избавиться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При руминациях действительно есть техника ограничения думанья. Когда вы выделяете определенное количество времени, например 10 минут в день, а во все остальное время стараетесь не думать и переключиться на что-то другое. Только с навязчивостями подобный прием играет злую шутку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем больше вы боретесь, тем сильнее навязчивости. Позвольте быть вашим навязчивым мыслям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Контроль мыслей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Навязчивые мысли в отличие от процесса руминирования вы никак не контролируете. Если при руминациях есть возможность волевым усилием остановиться, попытка контролировать навязчивости заканчивает плохо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отпустите контроль, разрешите себе думать обо всем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Вера в мысли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пугает ли вас мысль о том, что человечество изобретет технологию, позволяющую с помощью телевизора транслировать реальные объекты и как итог просмотр фильмов ужасов может привести к тому, что всякая дрянь из телевизора полезет? А вдруг?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я думаю, что нет. А вот ваши мысли вас определенно пугают. А все дело в чем? В том, что вы в них верите. Хотя реалистичность ваших мыслей такая же, как и реалистичность того, что что-то может вылезти из телевизора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваши мысли – всего лишь попытка сбросить напряжение, не придавайте им значения больше, чем они действительно несут. Мысли – это просто мысли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Думать, что мысли вас как-то характеризуют"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну разве могут хорошие мальчики и девочки думать о таком? Конечно, могут! Каждому человеку в голову приходят самые разнообразные мысли и далеко не самого приятного содержания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не становитесь ужасным человеком о того, что вам в голову лезут всякие ужасы. Это проявление вашего ОКР и не более."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Мысль не равно действие"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте о том, что вы не можете хлопнуть в ладоши и хлопните после этого. Ну что? Верите в эту мысль?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы можем думать о всем что угодно, но в действия наши мысли от этого не переходят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Мысль не равно желание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие думают, что если им приходят мысли о вреде другим людям, то они этого хотят и сделают. В реальности цепочка выглядит иначе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мысль – желание – намеренье"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мысль может быть без желания. Вы можете о чем-то думать, но совершенно этого не хотеть. Мысль может отражать желание. Например, вам может хотеться кому-то нахамить, вы об этом думаете, но в намеренье это не переходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А может быть и мысль, и желание и намеренье. Только в этой сборке наступают действия. Само наличие страха в ответ на ваши мысли говорит о том, что вы не хотите, а значит намеренья у вас тоже никакого нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsyvlaur"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fviktorialuar.tilda.ws%2F"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 145]}
Комментарии 0