Как справиться СРК? Забудь навсегда про карты туалетов!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переходим к протоколу работы с СРК. В прошлых статьях мы разобрали информирование, изучили необходимую информацию. Осталось понять, что со всем этим делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Дневник симптомов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дневник симптомов необходим для выявления триггеров СРК. Отслеживайте, что происходит накануне обострения, когда ухудшается, когда улучшается самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также дневник полезен для построения ваших индивидуальных поддерживающих циклов. Ситуация – мысль – эмоция – реакция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особое внимание стоит обращать на мышление – как вы катастрофизирует. Поведение – сканирование тела, охранительно и избегающее поведение. Что поддерживает идею катастрофизировать? Что поддерживает идею продолжать данное поведение?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дневник может быть полезен еще с точки зрения оценки эффективности лечения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Управление стрессом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техники на управление стрессом важно использовать на регулярной основе. Как почистить зубы с утра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техники необходимо делать регулярно, но не для борьбы. Не ставьте задачей с помощью расслабления избавиться от симптомов СРК. Ваша задача тренировать переключение между симпатической и парасимпатической нервной системой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что тут подойдет? Дыхательные практики, медитации, релаксация по джекобсону, техника 5-4-3-2-1. Также полезно будет ввести спорт на регулярную основу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Работа с мышлением"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техники оспаривания будут не самыми эффективными при данной проблеме. Можно ли их использовать? Да, можно. Стоит ли на них делать упор – нет не стоит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Куда полезнее и эффективнее будет использовать поведенческие эксперименты. Не просто оспаривать мысли, а проверять мысли в реальной практике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, есть мысль: «Я не смогу дотерпеть до туалета» - проверьте эту мысль. Отложите свой поход в туалет на 5-10-15-30 минут. Чем больше вы повторяете эксперимент – тем больше у вас возникает доверия к собственным сфинктерам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также при СРК может быть вера в то, что близкие люди не поймут и будут осуждать. Из-за этого убеждения постоянно приходится контролировать походы в туалет, ждать, пока все уйдут. Проверьте эту гипотезу – поделитесь своей проблемой с близкими. Узнайте их мнение. Действительно ли они вас будут осуждать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В худшем случае вы узнаете, что ваши близкие в реальности не такие уж и близкие. В лучше – сможете расслабиться и спокойно пользоваться туалетом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В тревоге мы часто концентрируемся на себя. Нам кажется, что таких проблем как у нас – ни у кого нет. Проверьте эту гипотезу. Сходите в общественное место, например, в кино или кафе и понаблюдайте за другими людьми. Как часто они ходят в туалет?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Работа с поведением"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из популярных охранительных поведений – карта туалетов. Люди с СРК как никто знают, где искать туалеты. Они заранее готовятся к выходу в общественно место и ищут информацию по туалетам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте действовать иначе. Не заранее составлять карту, а учиться ориентироваться по ситуации. Есть потребность – ищите туалет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также важно отказаться от контроля над кишечником. Никаких больше клизм, лоперамидов, ограничений в еде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, процесс дефекации – это естественный процесс. Чем меньше контроля, тем лучше. Вам никак не нужно стимулировать опорожнения, так и предотвращать его всеми силами. Хотите – идете в туалет, не хотите – не надо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните постепенно расширять пищевой рацион. Добавляйте запретные продукты. Кофе, клетчатку, молочку, глютен. Если у вас нет заболеваний – нет причин себя в чем-то ограничивать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме расширения рациона важно расширять и ареал обитания. Начните выходить из дома. В том числе после еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Работа над основной проблемой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СРК – часто сопутствующая проблема, а не основная. Важно работать, в том числе и над причинами возникновения. Невозможно убрать изолировано СРК и не трогать тревожное расстройство, депрессию, РПП, ПТСР и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsyvlaur%3Ftext%3D%25D0%2597%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B2%25D1%2583%25D0%25B9%25D1%2582%25D0%25B5%252C%2B%25D1%258F%2B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BB%2528%25D0%25B0%2529%2B%25D0%2592%25D0%25B0%25D1%2588%25D1%2583%2B%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2583%2B%25D0%25BD%25D0%25B0%2B%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25B9%25D1%2582%25D0%25B5%2Bb17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fviktorialuar.tilda.ws%2F"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 158]}