Как справиться с социофобией?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня мы поговорим о терапии социофобии. Сконцентрируемся на социофобии в чистом виде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все тревожные расстройства связанны с предполагаемыми последствиями. Если мы возьмем панические атаки – человек боится умереть, сойти с ума или потерять контроль. Если мы возьмем ипохондрию – человек боится, что он заболеет и умрет. Если мы возьмем кардиофобию, человек боится, что его сердце не выдержит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При социофобии есть последствия, связанные с социумом – отвержение, осуждение, непринятие. Именно с этим и нужно работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого человека будут свои последствия, связанные с обществом. Задайте вопрос, а что ужасного может произойти при социальном контакте? Тут и будет ответ над чем вам нужно работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осудят, высмеют, отвергнут, останетесь одни, будете никому не нужны, позор и т. д. Что в этом ужасного лично для вас?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если меня осуждают, это значит …. Если меня высмеивают, это значит…. Если я остаюсь один, происходит …. Если я никому не нужен, то…. Если я опозорюсь, то …."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если меня осуждают, это значит я никчемный. Если меня высмеивают, это значит, что я неудачник. Если я остаюсь один, я не могу выжить. Если я никому не нужен, то сам я не справлюсь. Если я опозорюсь, надо мной всю жизнь будут смеяться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Естественно, ваши конструкции могут выглядеть иначе, я лишь привела примеры. Первое, что мы начинаем делать – работать с недопущением. А действительно ли это так, как вы себе представляете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо работать с иррациональными представлениями о последствиях в социуме. Детально технологию передать не смогу, но в общих чертах, надеюсь суть вы уловите. Более подробно тут – "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0"}, "string": "https: //dzen. ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А действительно ли осуждение означает, что я никчемный? Всегда ли осуждают только никчёмных людей? Действительно ли негативная оценка что-то про вас говорит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут мы приходим к выводу, что люди могут вас осуждать вне зависимости от того, что вы делаете. Всегда будет 3 оценки – положительная, нейтральная и негативная. Даже успешных, уважаемых, достойных людей осуждают. Если вы зайдете в группы посвященные благотворительности, вы увидите негатив. Хотя по сути люди делают доброе дело. И напротив, есть люди, которые положительно относятся к преступникам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поймите, что вы никому не сдались. Даже если о вас будут думать, то недолго. Представим частую ситуацию при СРК. А вдруг мне приспичит в метро, вагон закроется, я не смогу добежать до туалета и все надо мной будут смеяться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представим, что это реально произошло. Как вы думаете, все будут только о вас думать, всю жизнь о вас вспоминать? Да у других людей и без вас полно проблем. Ну обратят на вас внимание. Кто-то посочувствует вашей проблеме, кто-то посмеется, кому-то будет все равно. Как только они выйдут из метро – о вас никто помнить не будет. Даже в вашем страхе вы концентрируетесь на себе, на том, как вам будет плохо, а о реальных людях вы вообще не думаете. Точно также и другие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо, возьмем нашумевшие случаи со знаменитостями. Вы думаете о них позоре кто-то помнит? Ну пообсуждали их неделю, две, месяц и забыли. Взять тех же мировых знаменитостей, чьи интимные фотографии слили – Пэрис Хилтон, Эмма Уотсон, Дженнифер Лоуренс, Кристен Стюарт, Рианна, Скарлетт Йоханссон и многие другие. Вы об этом вообще помните, слышали, каждый день думаете какие эти девушки потаскухи? Так почему вы думаете, что о вас будут вообще обсуждать? Они мировые знаменитости и о них забывают, с чего вы решили, что вам удостоят большего внимания?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы могли заметить, осуждают абсолютно всех людей на планете земля. Если вы думаете, что о вас на данный момент думают только хорошо, вы ошибаетесь. Всегда найдется такой человек, которому вы не нравитесь. Точно также и наоборот. Даже если вы творите всякие ужасы, находятся люди, которые вас в этом поддержат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раз вы не можете контролировать чужие оценки, зачем об этом так загоняться? От вас это вообще не зависит. Люди если хотят заблуждаться на ваш счет – они будут это делать. А даже если вы творите ужасы, если люди хотят романтизировать ваши поступки – они будут это делать. Вы тут не властны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумаем насчет одиночества. Представим, от вас все отвернулись. Действительно ли вы не можете выжить? В современном мире, в отличие от первобытного, нет нужды вы построении общности. Вы вполне можете самостоятельно о себе позаботится без привлечения других людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если 200 лет назад без семьи слабо представляли как можно выжить, сейчас людям по силу выживать в одиночестве."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Единственный вопрос – как? Этим вам необходимо озаботиться. Иметь собственную работу, уметь о себе заботится, уметь добывать пищу, уметь себя развлекать, уметь находится с собой наедине, уметь принимать решения самостоятельно, уметь решать свои проблемы и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы все это можете – одиночество для вас опасности не представляет. Вы способны справиться и без других людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое дело, вы все можете, но лишены выбора в общении. Как правило, такая проблема возникает у тех людей, которые не умеют коммуницировать с людьми. Есть 2 калеки из друзей и держится человек за них из страха, что никого лучше не найдет. А эти «друзья» пользуются несчастным, потому что понимают, что тот никуда не денется и помыкать им можно сколько угодно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы таких ситуаций не возникало необходимо развивать коммуникативные навыки – навык знакомится, выстраивать отношения, умение поддерживать диалог, умение конфликтовать, умение отстаивать себя, умение настаивать на своем, умение доносить свои потребности до других людей и умение слышать людей. Если вы социально приспособлены, страх, что вас кто отвергнет – исчезает. Если не получится построить отношения с тобой, я построю с другими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитывая, что на планете 8 миллиардов людей, вопрос одиночества – не стоит. Одиночество только в вашей голове. При желании и навыках это положение легко можно исправить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Где искать общение – группы по интересам, кружки, творческие объединения, группы для знакомств, сайты для знакомств, различные мероприятия, нетворкинги, игры. Самое банальное, что можно сделать – пойти на актерское мастерство или поиграть в мафию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы достаточно смелые, можно сделать упражнение, которое эффективно при социофобии – позорьтесь по чуть-чуть. Что это значит? Делайте нестандартные действия, которые с одной стороны чудаковатые, с другой стороны в рамках закона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например – лечь в торговом центре звездой, выгулять банан на веревочки, озвучивать этажи в лифте, надеть одежду задом на перед, заменить приветствие прощанием и наоборот, делать ошибки, говорить неправильно слова (фелиное куре)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как это работает? Вы видите реальную обратную связь. Что даже когда вы делаете какие-то странные вещи – большинству на вас все равно. Большинство пройдет мимо и никак не отреагирует. Найдется пара человек, которая может посмеяться, но и те потом о вас забудут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, вы вырабатываете терпимость к социальным ситуациям и становитесь в перспективе более спокойным. В моменте вам будет тревожно, но со временем вы привыкнете и вас ничего уже не будет пугать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также можно делать стандартные вещи, но нестандартные для вас. Здороваться с незнакомцами, делать комплименты незнакомым людям, посмотреть в глаза, улыбаться, попробовать спросить дорогу, задать прохожему какой-нибудь вопрос, попробовать с кем-то познакомиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это также помогает вырабатывать терпимость, а также развивает коммуникативные навыки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более подробно про коррекцию социофобии можно посмотреть тут - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/YsgZWDVKH0vSm5wK"}, "string": "https: //dzen. ru/a/YsgZWDVKH0vSm5wK"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 89]}