Как справиться с чувством вины?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С чувством вины мы разобрались, а делать-то что с ней? Вина приносит массу дискомфорта, особенно, когда она деструктивная."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Наблюдение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда повторяю своим клиентам одно и то же – развивайте наблюдающую позицию. Ни одно явление не возникает само по себе. Что-то ему предшествует. Это правило применимо к любым проблемам – тревога, неприятные симптомы, вина, стыд, панические атаки и т. д. Первый шаг – научитесь замечать, как работает то, что вас беспокоит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не просто заметить, что это возникло. А когда возникло? При каких обстоятельствах? В каких ситуациях это появляется? С какими людьми связано? Какие мысли в процессе возникают? Какие телесные индикаторы вины?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не спешите сразу же подавить свои чувства. Да, эмоции штука болезненная. Но болезненные эмоции не просто так – это наша сигнальная система. Как ощущение боли от дотрагивания до горячего объекта сигнализирует нам о том, что нужно отдернуть руку иначе будет травма, ровно и эмоции сигнализируют нам о том, что что-то происходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если подавлять боль и продолжать трогать горячие предметы, рано или поздно можно получить травму и лишиться конечностей. С эмоциями плюс-минус также."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда в вашей голове будет стройная картина того, что с вами происходит, можно переходить к следующему шагу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Произошла ситуация А, для меня это было про Б, я почувствовал в теле В и это был сигнал вины, который побуждает меня сделать Г."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Какие факты?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы уже научились улавливать причинно-следственные связи, замечать в каких ситуациях у вас возникает ваша вина, какие мысли предшествуют, с чем она связана. Вы можете объяснить себе почему вы чувствуете свою вину. Теперь переходим следующему шагу. А вина то вообще конструктивная?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задайте себе вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За что конкретно я испытываю вину?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я действительно ли сделал что-то плохое? Какой ущерб от моих действий?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Произошедшее в зоне моего контроля?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие факты подтверждают мою вину? Какие факты опровергают?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть ли реальное обвинение или это голос внутреннего критика?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если бы это сделал кто-то, обвинял бы я его также, как себя?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Разделить ответственность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это классическая техника когнитивно-поведенческой терапии «Пирог ответственности». Начертите круг и разбейте его по процентам, кто какой вклад внес по вашим собственным ощущениям. Второй круг постарайтесь сделать более объективным, опираясь на факты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, вы испытываете вину за то, что вы заболели и не можете пойти на работу. Вам кажется, что это 100% ваша вина, ведь вы должны были следить за своим здоровьем, а в итоге так подставили своего начальника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если рассматривать более реалистичный круг, то помимо вас, в вашем заболевании участвовали и другие факторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, сейчас может быть в целом сезон болезней. В этот период плюс-минус часто возникают заболевания и не только у вас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, на вашей работе есть такие же, как и вы отважные коллеги, которые приходят больные на работу и разносят вирусы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-третьих, начальник предъявляет к вам и к другим сотрудникам неадекватные требования из-за чего организм истощается и становится уязвим к болезням."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-четвертых, есть биологическая предрасположенность чем-то заболеть. Врожденная уязвимость, нехватка витаминов, ослабший иммунитет, стресс и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-пятых, ответственность начальника учитывать, что сотрудники могут болеть и иметь план Б на такие случаи – того, кто может вас заменить на время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Адекватная вина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы пришли к тому, что вина адекватная – вы накосячили, то такую вину можно искупить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определите сроки и критерии искупления вины. Что можно считать завершением, после чего все обвинения будут сняты?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Банальный пример – уголовный кодекс. Есть преступления, есть наказания, есть сроки. Нет никакой неопределенности. Совершил плохой поступок, есть то, как ты можешь его искупить, после чего обвинения будут сняты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, разбил кружку друга – извинить, купи такую же. Не нужна такая, спроси, как еще можешь загладить вину. Что можешь еще сделать для урегулирования конфликта?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Неадекватная вина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваша вина не соответствует реальности, нужно приблизить свое восприятие к реальности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не «Я не должна болеть и подводить начальника», а «Я делаю достаточно для своей работы в рамках моих сил и возможностей»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не «Я не должна никого расстраивать и быть для всех удобной», а «Со мной все в порядке и, если кому-то со мной плохо, я могу это обсудить и совместно найти решение»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если что-то в мире невозможно – это завышенные требования, которые нужно снижать. Невозможно никогда не ошибаться, но можно делать выводы из своих ошибок и их исправлять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Невозможно, за свою жизнь никого не обидеть, но можно, когда это случиться позаботится о другом человеке, проявить к нему эмпатию, понимание, высказать сожаление и загладить свою вину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psyvlaur?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%2C+%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%28%D0%B0%29+%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%83+%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D1%82%D1%83+%D0%BD%D0%B0+%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5+b17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 122]}