Как научиться смотреть в глаза? Социофобия

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разумеется, причин почему человек может не смотреть в глаза – масса. Это один из симптомов, которые может свидетельствовать о массе возможных причин. Начиная от варианта нормы, заканчивая расстройством аутистического спектра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня мы поговорим о социофобии. Частая проблема социофобов – они не могут длительно поддерживать зрительный контакт. Их взгляд постоянно устремляется в пол. Когда они замечают, что кто-то на них смотрит, начинают отводить взгляд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же научиться смотреть в глаза?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с того, что необходимо в целом решать проблему с социальным страхами, об этом у меня была целая статья – "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/YsgZWDVKH0vSm5wK"}, "string": "https: //dzen. ru/media/psy_luar/kak-perestat-boiatsia-liudei-kak-perestat-boiatsia-obscestva-sociofobiia-62c81958354a1f4bd29b9c0a"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну а теперь перейдем к конкретным практическим действиям, которые вы можете сделать для того, чтобы научиться смотреть людям в глаза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Работа с отражением"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с того, что вы дробите стимул. Вы не сразу идете смотрите всем подряд людям в глаза, а начинаете с малого с себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете поиграть в игру – смотри как можно дольше в глаза в отражении. Если взгляд отвели, то прекращаете смотреть и идете дальше по делам. И так каждый день. Со временем вы начнете замечать, что время увеличивается, вы с каждым днем все больше можете смотреть на себя в глаза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы сможете выдерживать хотя бы минут 5-10, можете усложнять и добавлять жестикуляцию и речь. Попробуйте сами себе, что-нибудь рассказать. Старайтесь быть естественным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Снимайте видео"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Съемка видео – прекрасный метод, который прорабатывает несколько проблем. Во-первых, когда вы много говорите на камеру, вы тренируете свою речь. Со временем ваша подача становится более уверенной, речь более чёткая, а также вы можете понаблюдать за собой и обратить внимание на то, как вы держитесь на камеру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот метод прекрасен тем, что вы одновременно делаете экспозицию и привыкаете к тому, как вы выглядите, а значит более лояльно к себе относитесь. Вам гораздо легче принимать свои недостатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваше напряжение снижается, и вы становитесь более расслабленным. Ну а дальше можно корректировать то, как вы себя ведете на камеру – как говорите, что говорите, как жестикулируете, как играетесь с интонацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делать с этими видео – решать вам. Вы можете начать вести блог, если достаточно смелый, а можете снимать для себя. Если съемка видео вам совсем не подходит – используйте другие варианты видео-контакта. Вы можете разговаривать с людьми по видео. Можно разговаривать с близкими, с родственниками, друзьями, а можно разговаривать с незнакомцами в различных чат-рулетках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Разговор с людьми"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь мы можем переходить к живым людям. Тут также стоит раздробить контакт. Скажем, с близкими вам гораздо легче поддерживать зрительный контакт, чем с просто знакомыми. Соответственно, начинайте общаться с той категорией людей, с кем вам проще всего, а затем постепенно усложняйте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С чего начать? Начните с того, чтобы концентрировать не на глазах, а на чем-то более нейтральном. Например, на переносице или чуть ниже глаз. Собеседнику это не заметит, а для вас это неплохое начало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не забывайте о том, что пристальный контакт, где вы 100% времени смотрите человеку в глаза или около них, может быть немного напряжным. Старайтесь периодически отводить взгляд в сторону, моргать. В целом, достаточно поддерживать зрительный контакт 80% времени и на какое-то небольшое время переводить взгляд в сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По началу вам будет тяжело, это может быть весьма неестественным. Тут самое главное практика. Со временем вы научитесь поддерживать естественный зрительный контакт и выглядеть в нем органично."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также помимо общения вы можете смотреть в глаза незнакомцам. Это для достаточно смелых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Релаксационные техники"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы ни в какую не можете расслабиться и чувствуете сильное напряжение при контакте с людьми – добавляйте релаксационные техники. Делайте Джекобсона, дыхательные практики, технику 5-4-3-2-1."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новую полезную информацию. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4100, 4100]}