11 сен 2023 · 19:24
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "man-5531026_1280.jpg", "filesize": 156751, "height": 853, "pic_id": 696739, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/09/11/man-5531026_1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывает так, что уже вечером в воскресенье мы начинаем нервничать из-за беспокойства перед выходом на работу в понедельник. От этого чувства сложно избавиться, и оно портит нам вечер выходного дня. Иногда мы не можем уснуть, беспокоясь о том, что надо будет делать завтра на работе. Это лишает нас полноценного отдыха, а кто плохо отдыхает, тот хуже работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот полезные инструменты для тех, кто хочет избавиться от «воскресных страхов». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Спросите себя, о чем сигнализирует «воскресный страх». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может быть это показатель того, что вы перенапрягаетесь и нуждаетесь в отдыхе? Может быть вам следует уделить время себе и перестать пренебрегать своими потребностями? Наше беспокойство уменьшается, когда мы рассматриваем наш стресс и тревогу как полезные подсказки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Осознайте настоящий момент. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь не заглядывать в будущее (рабочая нагрузка понедельника) и возвращайтесь к настоящему. Начните со «сканирования» своего тела. Отдохните в удобной позе. Можно сделать дыхательную гимнастику. Уделите этому 10-20 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Переосмыслите свои суждения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Воскресные страхи» могут вызвать в нас еще и самоосуждение: «Это ужасно. Я схожу с ума? Почему я не могу контролировать свои эмоции и расслабиться? Что со мной не так? Должно быть, я слаб…» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Негативные суждения о наших болезненных эмоциях ставят нас в положение борьбы с эмоциями. Мы подпитываем внутренний конфликт и беспокойство, когда боремся и сопротивляемся чувствам. Вместо этого стремитесь к благодарности и за негативные эмоции. «Спасибо, возможно это предупреждение о том, что я слишком много работаю. Благодаря этим чувствам я могу лучше разобраться с причиной своего беспокойства»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С таким подходом у вас появится возможность перейти от чувств к делу, например, разработать стратегию, помогающую лучше справляться со стрессом от рабочей нагрузки (делать больше перерывов, поговорить с руководством о возросших требованиях, улучшить планирование и т. п.)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Джина Симмонс Шнайдер, доктор философии, психотерапевт."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1942, 1942]}
Комментарии 0