Как избавиться от плохого настроения

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "cats-2475285_1280.jpg", "filesize": 154455, "height": 853, "pic_id": 797498, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/11/cats-2475285_1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное - понять, почему вы на самом деле подавлены."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная причина, по которой нам трудно быстрее прийти в себя, заключается в том, что мы не можем избавиться от плохого настроения, если не осознаем, что его вызывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз, когда вы впадете в уныние, выявите причину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Чувство вины."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чувство даже легкой вины может оказать огромное влияние на наше настроение. Забыть о чьем-то дне рождения может заставить вас чувствовать себя плохо, даже если вы извинились. Лучший способ избавиться от чувства вины - это искупить свои поступки. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, найдите несколько минут, чтобы отправить милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Человек оценит ваш жест, и вы почувствуете себя лучше, как только нажмете «отправить»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Небольшие отказы."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Отказы - чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в век социальных сетей. Когда вы публикуете фотографии из отпуска на в соцсетях, и они никому не «нравятся», это может ранить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать все близко к сердцу. Люди часто просматривают социальные сети на ходу, в ожидании лифта (или врача), застряв на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе. Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что он был слишком занят, чтобы сделать это, и отправить ему текстовое сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться ими и получить желаемый ответ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Невыполненные задачи."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Наши мысленные списки дел могут сидеть на задворках сознания, раздражать нас и портить настроение. Но вам не обязательно выполнять каждую невыполненную задачу, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана решения задач достаточно, чтобы избавиться от мысленного нытья и улучшить свое настроение. Итак, решите, когда вы будете выполнять задание, установите напоминание на свой телефон, и наблюдайте, как ваше настроение улучшается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Зацикленность."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Многие из нас могут застрять, прокручивая в голове неприятные сцены, произошедшие дни, недели или даже месяцы назад. Если такое случилось с вами, используйте методы отвлечения внимания, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в судоку) достаточно, чтобы отвлечься от тревожных мыслей и восстановить ваше настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Снижение самооценки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Иногда мы просто просыпаемся с плохим самочувствием без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться. Поэтому, когда ваша самооценка резко падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Потренируйтесь и выделите немного эндорфинов; наденьте то, в чем вы чувствуете себя хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением будете делать; или позвоните кому-то, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя лучше из-за того, что вы тот, кто вы есть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Страх неудачи."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Мы можем беспокоиться о предстоящем разговоре, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: активизируйте свою повседневную работу, добейтесь поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность того, что они поддержат вашу), или составьте подробный учебный график, который поможет уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей паршивое настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Чувство отчужденности."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже кратковременное общение со знакомыми может улучшить настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Попадание в ловушку мелких неприятностей."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Возникающая в жизни череда мелких неприятности (неправильная оплата телефонного счета, сбои в работе кабельного интернета, заглохшая машина и т. п.) могут стать преувеличенными и испортить нам настроение. Чтобы восстановить его, взгляните на ситуацию в перспективе и напомните себе общую картину. Задайте себе вопрос: буду ли я помнить об этом через год? Если нет, то не стоит из-за этого раздражаться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните небольшое упражнение на благодарность. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, которые действительно важны - ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть неравнодушные друзья и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Чувство голода."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем об этом. Чувство голода влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы склонны осознавать. Если вы давно не ели в последний раз... перекусите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Переутомление. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это также относится к очевидной, но часто игнорируемой категории. Дети - не единственные, кто капризничает, когда устает. Когда мы не высыпаемся, это существенно влияет на наше мышление, креативность и особенно на наше общее настроение. Если есть возможность, вздремните 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией и вывести вас из депрессивного состояния."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Гай Винч, доктор философии, психолог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [57, 224]}