19 мар 2022 · 16:26
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Привет "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Друзья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Для чего в фитнесе нужен персональный тренер? Для того же, что и учитель в школе. Институт можно окончить и заочно, но первые шаги без тренера (учителя) нельзя!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Почему так категорично?\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Можно понять посмотрев, как выполняют упражнения мои ученики и как другие посетители тренажёрного зала."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда посетители спортзала видят, как тренируюсь я и мои ученики, они говорят:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\"Зачем подымать большие веса\"?\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Но я их спрашиваю: Если вы подумаете штангу в 60 кг на 8 повторений, а я жму "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://youtu.be/sYK9euU6VGk"},"string":"120 кг на 25 повторов"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"https://youtu.be/sYK9euU6VGk","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_20220319_164011.jpg","filesize":386322,"height":1080,"pic_id":27124,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/19/IMG_20220319_164011.jpeg","width":1867}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Кому тяжелей?...\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Поэтому,"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"важно не какой вес Вы подумаете, а на сколько \"легко\" Вам это делать!\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот и сегодня на тренировке мы выполняли упражнение"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Жим платформы лёжа\n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"фото автора на тренировке 18.03.2022","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_20220319_001041.jpg","filesize":449038,"height":1080,"pic_id":27068,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/19/IMG_20220319_001041.jpeg","width":1969}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Правило такое: с весом +50 кг делается 15 повторений и если легко добавляем ещё 40-50кг ("},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"какие есть блины"},{"type":"string","attributes":{},"string":") и так же повторяем 15 раз."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так с каждым разом увеличивая вес на 40-50 кг мы подбираемся к весу который сравнительно \"легко\" можем поднять в едином порыве 10 повторений, а после небольшой паузы в верхнем положении станка, дорабатываем ещё 5 повторов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Этот режим называется 10+5!\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\"Отдых - остановка\" делается для того, чтобы перевести дыхание и не загонять сердце."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Между подходами надо отдыхать где то 3-4 минуты. Если Вы работаете быстрее, то увеличивайте рабочие веса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вот в таком режиме я и добрался до +300 кг.\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Как не странно но Вадим - мой ученик сделал +340 кг."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С ним же занимается его сын - Богдан. Парню 17 лет и он пришёл ко мне толстеньким и немощным, но тренируясь со мной и глядя на своего отца он преобразился и сегодня от нас не отставал пошёл тоже на +340кг сделал 10 повторений!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Теперь был мой черёд"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://youtube.com/shorts/h93DnoF1LoE?feature=share"},"string":"Жим ногами + 340 кг "},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_20220319_163112.jpg","filesize":400019,"height":1337,"pic_id":27119,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/19/IMG_20220319_163112_pplLLlW.jpeg","width":1080}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И хотя я начал \"легко\", но после 6 повтора решил передохнуть и в 7 меня чуть не придавило!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Дальше я решил не рисковать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://youtube.com/shorts/ddM2qIPWAd0?feature=share"},"string":"А Вадим поставил \"рекордные +400кг\"!"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_20220319_163133.jpg","filesize":303696,"height":1185,"pic_id":27118,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/19/IMG_20220319_163133_WCUt6en.jpeg","width":1080}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кто то глядя на видео скажет: \" "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"У него маленькая амплитуда, у тебя больше"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\"!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но ребята, мы с самого начала делали в комфортной амплитуде и не уменьшали её с добавлением веса. Поэтому я считаю, что Вадим заслуженно превзошёл меня."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Друзья!\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Эта статья может быть \"учебным пособием и если Вы думаете что так не эффективно, попробуйте, хуже Вам не станет. Ведь я так уже тренируюсь 27 лет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nА мне про между прочим уже или только 65 лет!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"фото автора","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"GridArt_20220123_222502317.png","filesize":4729478,"height":2302,"pic_id":27072,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/19/GridArt_20220123_222502317.jpeg","width":4096}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Понравилось?\nСтавьте лайк"},{"type":"string","attributes":{},"string":" ❤️\n"},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Подписывайтесь"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[516,516]}
Комментарии 0