11 авг 2022 · 18:35
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (2).jpg", "filesize": 55822, "height": 630, "pic_id": 123144, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_2_sg2cfGM.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортом можно и даже нужно заниматься после 50 лет."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1: я никогда не занимался спортом — слишком поздно начинать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет и не может быть возраста в котором поздно начать заниматься спортом. Да, вы уже не станете Олимпийским чемпионом. Для этого точно поздно. У нас с вами другая цель. Мы занимаемся чтобы быть активными и здоровыми. Ваше тело скажет вам спасибо за эти нагрузки. Вам не нужно стремится к рекордным весам и дистанциям. Мы можем и способны достигать новых вершин в любом возрасте. Просто сделайте первый шаг и не останавливайтесь. Всё в ваших силах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 72834, "height": 800, "pic_id": 123145, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_3_JX0kki6.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2: мне опасно бегать из-за моего возраста"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы никогда не бегали, вам не стоит сразу выходить на марафонскую дистанцию надеясь на чудо. Даже 5км для вас будет слишком много. Начинать следует с небольших по времени и расстоянию занятий. Если же вы уже занимались и опасаетесь за свои суставы. Да есть риск. Проконсультируйтесь с врачом и если нет острых состояний или строгих запретов можете смело продолжать занятия бегом. Купите хорошую беговую обувь. Снизьте интенсивность тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 31046, "height": 427, "pic_id": 123146, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_4_im09fvA.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3: Достаточно пеших прогулок"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба является прекрасным выбором для того чтобы начать вести активную жизнь, но вам нужно больше. Для получения максимального эффекта от кардионагрузки включайте в свои прогулки интервалы с легким бегом. Простая ходьба недостаточно оказывает влияние на сердечно сосудистую систему. Для этого необходимы более интенсивные тренировки. Для укрепления мышц и связок постарайтесь найти время для силовых тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (5).jpg", "filesize": 72666, "height": 683, "pic_id": 123147, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_5_3OEqgfi.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4: Силовой тренинг вреден для суставов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, что вам 50 или даже 60 лет не значит, что ваши гантели должны весить пару килограмм. Важно соизмерять свои силы и возможности. Вы должны брать снаряд с таким весом чтобы делать 3 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе. Последние повторения вы делать на грани отказа. Регулярные упражнения с отягощениями принесут несомненную пользу для ваших костей и суставов. Найдите персонального тренера, он поможет вам составить правильную программу тренировок. Научит вас безопасному и правильному выполнению упражнений. Кроме занятий со свободными весами стоит обратить внимание на тренажеры. В них риск получит травму значительно меньше за счёт фиксированной амплитуды движения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (6).jpg", "filesize": 93836, "height": 800, "pic_id": 123148, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_6_6umW4QV.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: я негибкий, поздно что-то делать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие, наверное, могут сказать, что они не гибкие. Отчасти они правы, но вам стоит начать делать обычную утреннюю зарядку и всё изменится. Не завтра, но обязательно изменится. Ваши мышцы и суставы отвыкли от движения и естественно вы чувствуете себя малоподвижным. Встаньте с дивана пока смотрите телевизор, потянитесь, совершите несколько наклонов. Пусть это будут первые шаги к более гибкому телу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (7).jpg", "filesize": 44702, "height": 427, "pic_id": 123149, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_7_RBXeX0C.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6: У меня была травма — мне нельзя тренироваться"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже людям после операций на коленном и тазобедренном суставах, врачи рекомендуют начать двигаться как можно скорее. Дело в том что движение усиливают кровообращение, тем самым ускоряя заживление. Проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам необходимо выполнять для ускорения процесса восстановления Укрепление мышц снимает часть нагрузки с ваших суставов. Повышение силы и гибкости уменьшит раздражительность суставов и улучшит их смазку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (8).jpg", "filesize": 26610, "height": 540, "pic_id": 123151, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_8_d8m1lT1.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7: Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас в настоящий момент или в прошлом не было сердечно-сосудистых заболеваний или болезней почек, то вы можете начать заниматься без консультаций с врачом. Вы можете приступить к занятиям и регулировать интенсивность в зависимости от своего самочувствия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (9).jpg", "filesize": 40172, "height": 800, "pic_id": 123153, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_9_HHkP6RD.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8: ВИИТ тренировки опасны"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неоднократно подтверждено что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются наиболее эффективны для приведения себя в норму. Если у вас остались сомнения проконсультируйтесь со специалистом по ВИИТ относительно вашего статуса. Данный вид тренировок прекрасно подходит для людей любого возраста и показывает прекрасные результаты даже для людей с сердечными заболеваниями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (11).jpg", "filesize": 41522, "height": 427, "pic_id": 123155, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_11_dZ9E49Z.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9: Приседания, опасны для коленей"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильная техника выполнения приседаний никак не повредит вашим коленям. Приседания являются основным упражнение для укрепления ваших ног. Достаточно всего нескольких занятий с тренером чтобы избежать риска навредить себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (12).jpg", "filesize": 32100, "height": 427, "pic_id": 123157, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_12_fchNM6o.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10: У меня артрит, я не могу заниматься спортом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Артрит — это часть процесса старения. Он может быть обнаружен на рентгеновских снимках даже у людей, которые не обращаются с жалобами на его наличие. Вы можете заниматься даже при наличии артрита. Тренировки ни коим образом не ускорят его развитие. Тренируйтесь под наблюдением врача или персонального тренера. Для снижения риска обострения артрита больше внимания стоит уделять контролю за вашим весом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (13).jpg", "filesize": 30206, "height": 369, "pic_id": 123158, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_13_30M2LAd.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11: Силовые тренировки испортят мою фигуру"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это заблуждение очень популярно среди женщин. Они боятся получить фигуру с ярко выраженными мышцами. Не нужно этого боятся. Во-первых, сама природа позаботилась об этом. Мускулистость дана природой только мужчинам. Во-вторых, чтобы получить мускулистое тело нужно заниматься бодибилдингом- спортом, нацеленным на создание экстремально мускулистого тела. Женщины теряют мышцы и силу быстрее мужчин и это одна из причин чтобы обязательно пойти в тренажерный зал. Для большинства женщин силовые тренировки принесут только пользу и приведут тело в тонус. Женщины могут заниматься в зале по тем же программам что и мужчины, отличий практически нет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Возможно кто-то из вас слышал такое выражение «Мужчины и женщины идут в тренажерный зал за прекрасным женским телом» Подумайте об этом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (14).jpg", "filesize": 61696, "height": 930, "pic_id": 123160, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_14_Z9uensP.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12: Я не смогу стать сильнее"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы пробовали? Вы можете. Вы станете сильнее и выносливее. Да, с возрастом вам понадобится больше времени для увеличения мышц и силовых показателей. Разве продление вашей активной жизни не стоит усилий? Всё можно изменить, но для этого стоит встать с дивана и пойти в зал. Пересмотрите ваши пищевые привычки. Правильное и здоровое питание в сочетании с регулярными силовыми тренировками принесёт вам прекрасный результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (15).jpg", "filesize": 131850, "height": 800, "pic_id": 123161, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_15.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "13: В старшем возрасте, мне следует избегать боли во время тренировок"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, вам следует избегать боли в груди и даже нужно прекратить тренировку в таком случае. Одним из показателей эффективности тренировки будет боль в мышцах и суставах. Поверьте. Со временем вы еще будете «гонятся» за этим ощущением, боли в мышцах. Это здоровая боль. Это абсолютно нормально. Знаете, почему люди на селфи из спортзала улыбаются? Во время тренировок выделяется эндорфин - он отвечает за обезболивание и удовольствие. Так вот все эти улыбчивые люди под воздействием эндорфина. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Они счастливы!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (16).jpg", "filesize": 76658, "height": 800, "pic_id": 123164, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_16.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "14: Я, пропускаю упражнения, потому что хочу быть в форме"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физические упражнения принесут пользу не только сердцу, легким и мышцам. Помните фразу «В здоровом теле, здоровый дух»? Эта фраза прошла через века и до сих пор она актуальна. Кроме того, физические упражнения оказывают положительное влияние на мозг человека. Замедляют ухудшение функций головного мозга. Которое происходит с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (17).jpg", "filesize": 31902, "height": 434, "pic_id": 123167, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_17_33x1la9.jpeg", "width": 653}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15: Мои хронические заболевания не позволяют заниматься спортом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ссылка на хронические заболевание ведёт вас по замкнутому кругу, но это не верно. Физические упражнения способны улучшить ваше самочувствие и снизить симптомы большинства хронических заболеваний вы даже сможете отказаться от части лекарств. Обратитесь к физиотерапевту. Он поможет вам подобрать комплекс физических упражнений в зависимости от вашего диагноза и физического состояния."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Вспомните нашего соотечественника, инвалида без ног Рустама Набиева из Уфы. Он в 2020 совершил восхождение на Эльбрус. Мало? В 2006 г. Австралиец Марк Инглис совершил восхождение на Эверест, он тоже инвалид. Марк поднимался на протезах. Только вам решать, каким вы будете."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (18).jpg", "filesize": 92610, "height": 728, "pic_id": 123169, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/11/scale_1200_18_0qKPYgU.jpeg", "width": 819}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дорогие друзья. Благодарю всех кто смог дочитать статью. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@nazdorovie-38/"}, "string": "Подписывайтесь"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", если вам интересна тематика канала. Тогда вы будете первыми узнавать о новых публикациях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/na_zdorovie_38/davaite-vmeste-razrushim-15-zablujdenii-o-sporte-posle-50-let-62c2c9cf8891784cf09bdea5"}, "string": "Мой Дзен"}], "attributes": []}], "selectedRange": [6936, 7097]}
Комментарии 2