09 ноя 2022 · 15:15
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего 4 ошибки, и тренировки на пресс стали не только бесполезными, но и ОПАСНЫМИ! О том, что это за ошибки, а главное — как их избежать — обсудим в этой статье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Untitled182_20220530111145.png", "filesize": 9755758, "height": 2000, "pic_id": 230746, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/09/Untitled182_20220530111145.jpeg", "width": 3008}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка №1 - прогиб в пояснице"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И ошибка номер 1 это прогиб в пояснице. Если во время тренировок на пресс ты сталкивался с болью в пояснице, то, устранив ошибку, о которой мы сейчас поговорим, ты устранишь и боль в пояснице во время выполнения упражнений на пресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении всех упражнений на пресс на полу, твоя главная задача—это держать поясницу прижатой к полу"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время некоторых упражнений, когда становится тяжело, тебе захочется прогнуть поясницу и переложить часть нагрузки на неё. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегай этого! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прекращай выполнение упражнения, если замечаешь, что поясница начинает прогибаться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы убрать прогиб в пояснице, тебе нужно:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оторвать плечевой пояс от пола"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подкрутить таз"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Втянуть живот"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В таком положении ты можешь выполнять упражнения на пресс безопасно. Но если ты чувствуешь, что начинает образовываться прогиб, заканчивай выполнение упражнения. Возвращайся в исходное положение и продолжай выполнять упражнение с правильной техникой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221013_165925.jpg", "filesize": 2202332, "height": 1848, "pic_id": 230754, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/09/IMG_20221013_165925.jpeg", "width": 3280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка №2 - дыхание"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка №2 это беспорядочное дыхание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того, чтобы увеличить эффективность упражнений на пресс в несколько раз, во время сокращения пресса тебе нужно делать максимальный выдох"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для примера возьмем упражнение велосипед. Когда ты подносишь локоть к колену, ты делаешь выдох в пиковой точке сокращения пресса. Это применимо к любому упражнению на пресс, будь-то скручивания или подъемы таза. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только ты применишь данный совет, ты сразу почувствуешь лучшее включение пресса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Videoframe_20220824_093943_com.huawei.himovie.overseas.jpg", "filesize": 1224280, "height": 1080, "pic_id": 230757, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/09/Videoframe_20220824_093943_com.huawei.himovie.overseas.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка №3 - читинг"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Худшее, что ты можешь сделать в упражнениях на пресс — это преследовать количество повторений, забивая на качество сокращения мышц. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому в своих тренировках на пресс я делаю упражнения не на какое-то количество повторений, а в течение определенного времени. Например, вместо 15 скручиваний, я делаю 30 секунд скручиваний, и неважно, будут это 10 повторений или 30 повторений. Важно качество сокращения! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть во всех упражнениях на пресс не используй никакой инерции. Делай по технике и старайся почувствовать каждое волокно мышц пресса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221103_205542.jpg", "filesize": 6230178, "height": 4640, "pic_id": 230768, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/09/IMG_20221103_205542.jpeg", "width": 3488}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка №4 - баланс питания и тренировок"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это самая главная ошибка, если ты хочешь увидеть свой пресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Красивый пресс — это симбиоз двух составляющих: питание и тренировки. Если ты забьешь на один из этих пунктов, забудь про пресс"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разберем эту ошибку подробнее. Если ты качаешь пресс, но не следишь за питанием и у тебя большая жировая прослойка — пресс виден не будет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но можно представить и обратную ситуацию. Если у тебя минимальная жировая прослойка, но пресс ты никогда не тренировал, 6 кубиков тебе тоже не видать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только если ты будешь соблюдать оба пункта и продержишься так пару месяцев, тогда будет результат"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поверь, всего 1-2 месяцев правильного питания и тренировок достаточно, чтобы получить пресс. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2913, 2913]}
Комментарии 1