5 методов ИЗБАВЛЕНИЯ от СТРАХА и ТРЕВОГИ 🙀

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надоело беспокоиться обо всём на свете?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Устали от навязчивых мыслей в голове? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не можете расслабиться?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Забыли что такое спокойный сон?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотите избавиться от страхов и тревоги?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тогда пора научиться осознанности и научиться расслабляться. Эти методики могут помочь вам в этом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем привет! Меня зовут Ангелина. Вы на канале MANGELINA. Здесь я пишу много полезных статей о ментальном здоровье, делюсь личным и делаю обзоры на сериалы/фильмы/книги на любой вкус. Я обожаю саморазвитие и сериалы, люблю писать, в том числе свои мысли и эмоции. Поэтому про всё это, и не только, я буду рассказывать здесь - на своём канале. Обязательно подписывайся и оставайся со мной! "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод №1. Осознанное наблюдение "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним со стороны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не думайте, не анализируйте, не пытайтесь ничего делать с этим страхом, просто наблюдайте, отстранённо. А потом осознайте и прочувствуйте его. Став просто наблюдателем, вам будет легче контролировать страх и тревогу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что смысл в том, что не нужно бороться со страхом. Нужно дать ему место, спокойно побыть, как само собой разумеющееся. И рано или поздно он уйдёт. Без всякой борьбы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод №2. Расслабление и дыхание "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабляйте своё тело каждый раз, как только начинаете тревожиться или бояться. Прочувствуйте каждую мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы успокоиться намного быстрее, нужно дышать диафрагмой. Вдохи и выдохи должны быть долгими, чем продолжительнее они будут, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимально: 5-10 секунд. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "upl_1646224564_691731_88hjp.jpg", "filesize": 129304, "height": 675, "pic_id": 215144, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/01/upl_1646224564_691731_88hjp.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И помните, главное - комфорт. Если вы уже начинаете задыхаться, тогда сократите продолжительность вдохов и выдохов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы расслабиться, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании и считать вдохи и выдохи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод №3. Воспоминание о пустых страхах"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот метод поможет вам справиться с мелкими страхами и беспокойствами. Когда вы боитесь чего-то незначительного, вспомните, когда ваши страхи оказались беспочвенными и пустыми. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скорее всего, таких случаев было много. И все те страхи, что вас беспокоили раньше, должно быть, вообще не заботят вас сейчас. Вы попросту о них забыли. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тогда зачем так изводить себя в данный момент? Это не имеет смысла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "141212entrepreneur-w1280.jpg", "filesize": 212510, "height": 712, "pic_id": 215146, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/01/141212entrepreneur-w1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод №4. Забота о других людях"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центром всей Вселенной, а мир не вращается вокруг вас. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого человека есть своя жизнь, поэтому не стоит зацикливаться только на себе. Не забывайте заботиться и о других. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но также, это ни в коем случае не значит, что никто не сможет понять вас и помочь вам. Помните и об этом. Делитесь с близкими, не закрывайтесь от них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод №5. Медитация"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Про медитации слышали все. Эффект от медитации научно доказан уже давно. Медитации сделают вас более спокойным и уравновешенным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитативные практики позволят вам настроиться на позитив. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Они помогут: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "обрести спокойствие и внутреннюю гармонию; "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "избавиться от негативных эмоций; "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "попрощаться со страхом и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей жизни. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы будете медитировать постоянно, то сможете легко снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир глазами счастливого человека. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Старайтесь абстрагироваться от страхов и тревог насколько это возможно. Да, это сложно. Но это возможно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "37.jpg", "filesize": 112276, "height": 833, "pic_id": 215143, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/01/37.jpeg", "width": 1355}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Берегите себя. И помните, что ваше здоровье — в ваших руках 🤗"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [1550, 1550]}