Техника вакуумного дыхания. А правильно ли вы выполняете?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "istockphoto-1392227482-612x612.jpg", "filesize": 25986, "height": 408, "pic_id": 394229, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/28/istockphoto-1392227482-612x612.jpeg", "width": 612}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Про саму технику:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Перед вакуумом не пьём и не едим"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Перед вакуумом делаем 3-4 спокойных вдоха и выдоха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Затем полностью выдыхаем и, не вдыхая воздух, расправляем лёгкие, в таком состоянии держимся 5 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Не вдыхая, пытаемся напрячь пресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-После чего вдыхаем воздух"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Опять же делаем 3-4 спокойных вдоха и выдоха и снова выдыхаем воздух, расправляем лёгкие, не вдыхая воздух, держимся 5 секунд, напрягаем пресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Вакуум желательно сделать 5-10 раз, лучше натощак.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Старайтесь отдохнуть от вакуума во время женских дней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Польза вакуума:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- уменьшение объемов талии;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- за счет сжигания висцерального жира улучшается работа внутренних органов;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-возможность получить плоский живот;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-профилактика опущения органов и возникновения грыж за счет тренировки мышц, поддерживающих органы брюшной полости в правильном положении;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- улучшение пищеварительного процесса – вместе с улучшением состояния"}], "attributes": []}], "selectedRange": [528, 528]}