Садимся на продольный и поперечный шпагат постепенно!

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "woman-3109941_640.png", "filesize": 37435, "height": 242, "pic_id": 792174, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/woman-3109941_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Повторите упражнение для другой стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это важно:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поперечный шпагат"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это важно:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2089, 2089]}