Отжимаемся правильно

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "christmas-1704669_640.jpg", "filesize": 17282, "height": 640, "pic_id": 792157, "url": "/files/article_image/2024/01/04/christmas-1704669_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отжимание является одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела и для поддержания физической формы в целом. Многим женщинам приходится преодолевать себя, чтобы выполнять их, но даже если они и заставили себя отжиматься, то допускают серьезные ошибки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Напрягайте тело "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство женщин выполняют отжимания, недостаточно напрягая мышцы. Самая большая ошибка — они дают телу расслабиться, когда опускаются к полу; это усложняет выполнение, поскольку потом труднее подняться и удерживаться на прямых локтях. Как это исправить? Во время опускания вниз старайтесь удерживать такой же уровень напряженности, как и во время поднятия. Напрягайте каждый мускул в своем теле, когда вы опускаетесь и когда поднимаетесь во время отжиманий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Сжимайте лопатки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Верхняя часть спины является ключевым компонентом во время отжиманий. После того, как вы осилите технику напряжения тела, эта часть покажется намного легче. В то время, когда вы поднимаетесь от пола, энергично сожмите лопатки вместе, это придаст вам сил и поможет сохранить локти в устойчивом положении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Разнообразьте повторения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует много мнений о том, как правильно выполнять отжимания. Некоторые придерживаются того, что сначала нужно сделать определенное количество отжиманий с колен перед тем, как перейти на пальцы ног. Другие считают, что надо начинать с пальцев ног, постепенно увеличивая диапазон движений. Но есть и те, кто комбинирует эти виды. Если вы делает сет из 10 повторений, попробуйте выполнить 5, опираясь на пальцы ног, а затем — 5 с колен, опускаясь как можно ниже к полу. Такая методика поможет укрепить корпус и общую силу вашего тела. Просто следите за тем, чтобы в фазе опускания (при отжиманиии с колен) локти оставались напряженными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Тренируйтесь с определенной частотой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите получить пользу от отжиманий, вы должны делать их правильно. Вы можете комбинировать разные виды этого упражнения и делать сеты 3 раза в неделю. Выполняйте упражнения с полной отдачей — ведь вы же хотите стать сильнее и увереннее в себе!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируйте силу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы отжимания давались легче, надо развивать общую силу. Одних только тренировок пресса и занятий на беговой дорожке для этого недостаточно. В программу силовой тренировки надо включить приседания, выпады, упражнения с гирями, жимовые и тяговые движения. Тренируйте корпус, выполняя разные виды планки и антиротационные упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отжимание — одно из базовых упражнений, развивающих все тело, а кроме того, не требующих дополнительного оборудования или каких-то особых условий. Научитесь выполнять его правильно, и делайте это, где и когда вам удобно! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2608, 2608]}