03 май 2025 · 13:44
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Что съесть после тренировки.jpg", "filesize": 75268, "height": 408, "pic_id": 984725, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/05/03/%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250503%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250503T104331Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=52bf0f4c238865c33f2a871c992015d462709d70209c2e46ada235431a94e155", "width": 612}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ты тренируешься, твои мышцы используют в качестве топлива собственные гликогены (запасные углеводы). Если ты выкладываешься как следует, часть белков в мышцах разрушается, после чего организм пытается их восстановить. Правильное питание сразу после тренировки – это способ дать организму необходимые вещества и ускорить процесс регенерации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Продукты для эффективного восстановления:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы – отварная или печеная картошка, гречка, булгур, фрукты (ягоды, банан), паста из твердых сортов пшеницы, рис, темная зелень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белки – яйца, греческий йогурт, творог, лосось, тунец, курица."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры – авокадо, орехи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "До и после тренировки важно пить много воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом во время тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда есть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После тренировки способность организма усваивать питательные вещества значительно усиливается, поэтому нужно поесть в течение 45 минут после финального упражнения. Если ты поешь через пару часов после тренировки, то синтез гликогена (запасного углевода организма) уменьшится на 50%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2025/02/26/gigiena-polosti-rta-do-i-posle-trenirovok/"}, "string": "ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/10/16/kak-stoit-trenirovatsja-esli-net-vremeni-na-pohody-v-sportzal/"}, "string": "Как стоит тренироваться, если нет времени на походы в спортзал"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2022/03/31/kak-organizovat-pravilnoe-pitanie/"}, "string": "КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/06/12/camye-lychshie-pp-pepekusy-dlja-tebja/"}, "string": "Caмые лyчшие ПП-пepекусы для тeбя"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2020/12/20/kak-uvelichit-vynoslivost-v-bege-7-sposobov/"}, "string": "Как увеличить выносливость в беге: 7 способов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1256, 1256]}
Комментарии 1