5 ОШИБОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И КАК ИХ ИСПРАВИТЬ

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "twine-2983129_640.jpg", "filesize": 46391, "height": 426, "pic_id": 767227, "url": "/files/article_image/2023/11/30/twine-2983129_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это не работает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь сочетается сразу 2 причины:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, похудение на 70% зависит от правильного питания и только примерно на 30% от тренировок. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе – необходимо, конечно же, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2: Кардио, кардио и только кардио"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нельзя сказать, что бег сам по себе плох. Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это плохо?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань. То есть, ведет к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все в меру, 2-3 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке вполне достаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегай однообразных тренировок. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон бега. Чередуй более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делай короткие ускорения во время дистанции. То есть, меняй нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь тех же результатов быстрее, так как они активнее влияют на метаболизм. Именно силовые тренировки помогают девушке обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы и общий привлекательный вид."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Не пить воду."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему пить воду настолько важно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проще всего всегда на занятия носить с собой бутылку с водой (750 мл), можно добавить в нее немного лимонного сока."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Пренебрежение базовыми упражнениями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему так происходит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Базовые упражнения – жим лежа, становая тяга, приседания… Они крайне эффективны и при похудении, и при увеличении мышечной, и при стремлении к привлекательному и сексуальному телу. Тем не менее, многие люди боятся их выполнять из-за страха травмироваться, «перекачаться»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно же, делай базу!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включай в свой комплекс приседания, становую тягу и жим лежа. Каждое из этих упражнений делай только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала попробуй освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйся с малым весом себе в удовольствие. Обязательно смотри видео уроки по технике их выполнения или занимайся совместно с тренером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. И к слову о ДИЕТАХ…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень строгих или моно-диетах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не нужна она такая, и вот почему: каждый, кто начинает садиться на диету с одним продуктом, вызывают колоссальный стресс в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С началом монодиеты (и другой не сбалансированной диеты) может резко уйти вес. Но к чему это приведет? Ваше тело все равно будет дряблым, так как жировая прослойка останется или увеличится, а мышцы уйдут. Вот и будет вид бесформенной фигуры, с плоским задом и отвисшими боками, даже при размере XS."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбалансированная диета – это когда в вашей тарелке есть и белки, и сложные углеводы и много клетчатки＋полезные растительные жиры! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3850, 3850]}