03 фев 2024 · 09:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правила модернизации тренировок", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-03_105746327.png", "filesize": 710860, "height": 704, "pic_id": 813789, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/03/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-03_105746327.jpeg", "width": 1026}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда будете модернизировать тренировки, придерживайтесь следующих правил:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Оптимальная длительность тренировки составляет от 40 до 70 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заниматься в течение двух-трех часов не стоит, иначе к следующей тренировке организм не успеет восстановиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Сначала делайте упражнения, в которых задействовано все тело (бег, приседания, отжимания), а уже потом те, которые предназначены для отдельных зон (грудь, плечи, руки), мелких мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Тренировку стройте так, чтобы вначале шли упражнения на ноги и ягодицы, потом на спину, плечи и грудь. Живот прорабатывайте последним или в комплексе со спиной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Если вы начали с кардиотренировки на полчаса-сорок минут, после нее выполняйте только упражнения на небольшие мышечные группы (живот, руки, плечи), а ногам и ягодицам дайте отдохнуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Спортивный минимум для горожанина (не профессионального спортсмена) - две кардио- и одна-две силовые тренировки в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Ведите фитнес-дневник: ежедневно записывайте, какие упражнения вы делали, с какой нагрузкой, и составляйте план занятий на следующий день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фитнес-дневник", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-03_105819075.png", "filesize": 603398, "height": 568, "pic_id": 813791, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/03/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-03_105819075.jpeg", "width": 1075}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Купите пульсометр и отмечайте его показатели (пульс, сожженные калории, время) на каждой тренировке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Если не менять нагрузку, со временем пульс во время занятий уменьшится. Чтобы снижение веса и дальше шло успешно, увеличьте скорость или частоту движении на кардиотренажерах и вес отягощений на силовых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Подведите итог месячного курса похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оцените, что удалось сделать и чего еще хочется достичь. И даже если результаты превзошли самые смелые ваши ожидания, не давайте голове закружиться от успехов, а подумайте о том, как сохранить полученное. Старайтесь по-прежнему держать себя в форме, ведь набрать лишние килограммы значительно легче, чем от них избавиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 256]}
Комментарии 0