06 мар 2025 · 01:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-03-06_032217070.png", "filesize": 456865, "height": 800, "pic_id": 966636, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-03-06_032217070.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250305%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250305T222206Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=2557c2666e1ab6b18d677d99711d796873837170b9511ea7b8400aecb327708f", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "с"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 Медленное дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3-5 минут уделяем времени на дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) Встаём пошире чем тазобедренные суставы и плечи. Таз стабилен колени мягкие, макушка тянется наверх. И мы опустив напряжение в тазовом дне, поделаем ротации влево и вправо. По 5-10 раз на сторону. Делаем не торопясь в удобно для себя амплитуде вращения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ротации влево вправо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3) Тоже исходное положение. Мы делаем боковые наклоны от затылка. Держите руки где вам удобно, но движения начинаем с затылка. Дыхание свободное и наклоны вправо-влево по 5 раз на сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боковые наклоны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4) Сгибание и разгибание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постановка ног - как вам удобно. Опять же расслабляем тазовое дно. Разгибаемся на вдохе, тянем грудину в потолок. И на выдохе представляем что средневековый лучник запустил стрелу нам в грудь (осуждаю) и мы полностью сгибаемся. Таз на месте! Вдох разгибаемся выдох и сгибаемся. 5 раз на каждое движение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сгибание Сгибание и разгибаниеи разгибание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5) Боковые смещения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таз остаётся на месте начинаем смещение туловища влево вправо. Действуем в своей комфортной амплитуде. Расстановка ног так же на ваше усмотрение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6) Аналогичные смещения с поворотом на себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таз на месте делаем смещение в сторону, делаем задержку в смещении и совершаем поворот корпуса на себя, возвращаем обратно, затем возвращаемся в исходное положение. По 5-10 повторений на обе стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аналогичные смещения с поворотом на себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7) Боковые смещение с поворотом от себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всё то же самое что и в предыдущем упражнении однако поворот делаем от себя. По 5-10 повторений на обе стороны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боковые смещение с поворотом от себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8) Вращение корпусом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги на ширине плеч и делаем вращение корпусом в удобной для нас амплитуде при этом таз остаётся на месте. По 5-10 повторений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 60]}
Комментарии 0