22 окт 2023 · 09:22
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет такой женщины на Земле, которая не хотела бы иметь красивую, ухоженную, упругую грудь. Ведь как это ни банально, именно она позволяет дамам чувствовать себя более уверенными в социуме. Большую часть из них не устраивает конкретно размер. В этом помогут систематически выполняемые упражнения. Их перечень представлен ниже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для увеличения груди", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-10-22_104944252.png", "filesize": 467869, "height": 700, "pic_id": 733841, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-10-22_104944252.jpeg", "width": 702}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения с предметами"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Упражнение на фитболе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо лечь областью живота на спортивный мяч, после чего начать передвижение с помощью рук вперед перед собой, ноги при этом нужно поднимать вверх. Колени и локти немного разводить в стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Упражнение с гантелями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Взять гантели с небольшим весом и развести руки в разные стороны. Немного согнуть их в локтях и поднять вверх, плавно соединить над головой. После чего руки медленно опустить и прижать к груди. Повторять упражнение не менее пятнадцати раз за один подход."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅Упражнение с маленьким резиновым мячом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взять в руки резиновый мяч небольшого диаметра. Держа его обеими руками расположить перед собой, приблизительно на уровне грудной клетки. Попытаться «лопнуть» мяч систематически его сдавливая. Задерживаться в каждом положении по три секунды. Усложнить этот комплекс можно, если поднять мяч над головой, продолжая осуществлять уже описываемое действие. Повторять упражнение в течение одной минуты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для увеличения груди", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-10-22_105004400.png", "filesize": 582517, "height": 640, "pic_id": 733842, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/22/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-10-22_105004400.jpeg", "width": 1147}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения без предметов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные упражнения не требуют специальных навыков и могут выполняться всеми желающими."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Отжимание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Их важно выполнять хотя бы два раза в день по несколько подходов. Отжиматься можно от подоконника, от дивана, от скамейки или от пола."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Упражнение выполняется из положения стоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скрестить пальцы рук на затылке. Стараться достичь соединения локтей прямо перед собой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Стоя прямо, вытянуть руки параллельно полу на уровне груди, пальцы сжать в кулаки, после чего выполнять быстрое скрещивание и разведение, рук придерживаясь горизонтального направления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Встать прямо, колени согнуты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки выровнять вдоль тела. Медленно развести их в разные стороны и поднять до уровня параллельного полу. Затем не спеша вернуть их в начальное положение. Повторить не менее двадцати раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Это упражнение выполняется стоя около стены."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки упереть в стену. Медленно выполнять отжимание, пытаясь приблизить грудь к стене. После этого вернуться в предыдущее положение. Повторить десять раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "На Мотивацию"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 188]}
Комментарии 1