03 апр 2025 · 16:35
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знакомо?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-04-03_183439660.png", "filesize": 614696, "height": 675, "pic_id": 975894, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/03/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-04-03_183439660.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250403%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250403T133404Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=6c144f26760389fa50117717ab64699144bcec84b5d43081b29630f7886b8004", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⏰ Утро, глаза только открыл — и сразу на пробежку или в зал, без завтрака и даже без кофе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Кто-то скажет: «Так жир топится быстрее!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 А кто-то: «Ты сожжёшь не жир, а мышцы!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кому верить? Давай разбираться по фактам, а не слухам 👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Что значит тренироваться натощак?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это значит:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Ты не ел минимум 8–10 часов (обычно с вечера)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Уровень инсулина и гликогена в крови снижен"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Организм в “жировом” или “резервном” режиме"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Часто — низкий уровень энергии и слабая “зажигалка” для тренинга"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Вопрос: будет ли в этом состоянии жир сжигаться активнее или ты просто себя изматываешь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Аргументы «ЗА» тренировки натощак"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 1. Жир сжигается активнее (в теории)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда в крови мало глюкозы, организму приходится доставать энергию из жировых запасов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Некоторые исследования показывают:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 при умеренной нагрузке (например, кардио) организм действительно использует больше жира в качестве топлива."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 2. Удобно с утра — не надо ждать переваривания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Тренировка сразу после пробуждения экономит время"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Нет тяжести в желудке"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Некоторые чувствуют себя “легче”"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 3. Повышается чувствительность к инсулину"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После тренировки натощак углеводы усваиваются лучше, особенно если потом — правильный завтрак"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Аргументы «ПРОТИВ» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 1. Снижение силы и выносливости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Без еды ты — не супермен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Организм не заряжен:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ меньше энергии на штангу, спринты, тяжёлые подходы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ ниже эффективность силовой тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ возможны головокружения и слабость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 2. Риск сжечь мышцы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если гликоген на нуле, тело может переключиться на аминокислоты — то есть, начать “есть” собственные мышцы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Особенно если ты не ел белок вечером или не закрыл предыдущую тренировку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 3. Повышенный кортизол"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утром уровень кортизола и так высок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 А тренировка на голодный желудок может его ещё поднять — это гормон стресса, который"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ухудшает восстановление"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тормозит набор мышц"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "повышает накопление жира (!) при избытке"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔬 А что говорит наука?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Фастинг + кардио натощак может слегка повысить жиросжигание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Но разница с обычным кардио незначительная — в пределах 5–10%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Через 24 часа общий расход энергии будет примерно одинаковый"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Силовые тренировки натощак → хуже результаты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Меньше силы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Больше усталости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ниже синтез белка после тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Мышечная масса у людей, регулярно тренирующихся натощак, часто прогрессирует медленнее, особенно при отсутствии правильного питания в остальное время"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Итог: если цель — сжечь жир и сохранить мышцы, важнее не голод, а:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Общее количество калорий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Кол-во белка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Интенсивность тренировок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Восстановление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Кому подойдёт тренировка натощак?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Тебе комфортно тренироваться без еды"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ты делаешь ЛЁГКОЕ кардио, йогу или растяжку утром"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ты не планируешь силовую “на максимум”"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ты контролируешь рацион в течение дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Кому не подойдёт?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Новичкам"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Людям с гипогликемией или проблемами с давлением"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Тем, кто хочет набирать мышечную массу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Если ты тренируешься днём/вечером — в этом нет смысла вообще"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "☀️ Альтернатива: лёгкий перекус перед тренировкой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Если натощак тяжело, но хочется рано тренироваться:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 1 банан"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ чашка чая или кофе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 10–15 г орехов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ полпорции протеина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚡️ Это даст немного энергии, не перегрузит ЖКТ, и тренировка пойдёт в разы лучше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧠 Вывод"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно ли тренироваться натощак?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Да, если ты делаешь лёгкое кардио и чувствуешь себя нормально"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Но для силовых, роста мышц и тяжёлых сессий — это не лучший вариант"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Главное — не когда ты тренируешься, а как ты ешь, отдыхаешь и прогрессируешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если всё в балансе — организм сожжёт жир хоть с утра, хоть вечером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 А ты пробовал (а) тренироваться на голодный желудок? Как ощущения? Делись в комментах — интересно сравнить! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [12, 102]}
Комментарии 0