28 янв 2025 · 15:48
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тайна сонного зала", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-28_174059558.png", "filesize": 1054024, "height": 1080, "pic_id": 953252, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/28/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-28_174059558.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250128%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250128T124055Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=fadc8cac255762e19e19b4c4f58df32ab28f9601c894cd19a8eeca542797a471", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы привыкли считать, что лучшее время для фитнеса — раннее утро или, на худой конец, вечер после работы. Но существует особая категория людей, которые предпочитают… ночные тренировки. Что они там забыли в темноте, когда организм просит кровати, а не гантелей? Давайте разберёмся в этой загадке и посмотрим, стоит ли и вам попробовать этот необычный формат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему именно ночь?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Почему именно ночь?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-28_174128477.png", "filesize": 607914, "height": 500, "pic_id": 953253, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/28/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-28_174128477.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250128%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250128T124124Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=6db25d668f3dce6b1214c5ff72d1e416ea0f072670bbb885c2c1acc200e42be4", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ритм жизни:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В современных городах всё более хаотично: работа, пробки, бытовые хлопоты — порой единственное «свободное окно» открывается лишь после полуночи. Для некоторых это удобный способ уединения в зале без очередей к тренажёрам и посторонних взглядов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Гормональный пик:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные давно спорят, в какое время суток лучше всего тренироваться. Например, уровень тестостерона, влияющего на силу и выносливость, повышается утром, но пиковая температура тела, от которой зависит мышечная эластичность, достигается к вечеру. Ночные тренировки порой оказываются компромиссом для «сов» — людей, чей организм активен позже обычного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие есть преимущества?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "дзен", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-28_174228776.png", "filesize": 665603, "height": 852, "pic_id": 953254, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/28/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-28_174228776.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250128%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250128T124224Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=3d6427a00de1161b73d200c2cf7d33ee37a568f6de3c6bf22aba86a4e7a121f3", "width": 1254}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Меньше суеты."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Зал полупустой, никто не мешает и не торопит. Это идеальное время, чтобы сконцентрироваться на технике выполнения упражнений."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Низкий уровень стресса."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если вы обожаете тишину и не любите толпу, ночь — ваш лучший союзник. Психологический комфорт влияет на продуктивность тренировки не меньше, чем физические факторы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глубокий сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (иногда). Усталость после ночной нагрузки может перерасти в более продолжительный и глубокий сон. Однако есть тонкость: если вы тренируетесь буквально перед сном, у организма может быть недостаточно времени, чтобы «остыть», и сон, наоборот, станет поверхностным."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложности и подводные камни"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Нюансы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-28_174315527.png", "filesize": 1311040, "height": 1100, "pic_id": 953255, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/28/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-28_174315527.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250128%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250128T124312Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=fd2a01066a6866b01ce4cdc9e7644b9297fd7aba80cfe97e7a3b33df1fd5a153", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Режим «совы» не для всех."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если вы человек, который по природе засыпает в 22: 00, ночные тренировки станут для вас настоящим мучением и вряд ли принесут пользу."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проблемы со сном."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " После интенсивных нагрузок уровень адреналина остаётся высоким. Кому-то нужно несколько часов, чтобы успокоиться, а утро в итоге встречает вас раздавленным и невыспавшимся."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питание и восстановление."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При сдвинутом графике важно «подкрутить» режим питания. Нельзя игнорировать поздние приёмы пищи, особенно если интенсивно занимаетесь ночью: мышцам нужны белки, углеводы и полезные жиры."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "История из жизни"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мой друг Артём, тот самый «совенок», долго не мог приступить к регулярным тренировкам: рано утром он еле просыпался и ненавидел беговую дорожку, а вечером всегда появлялись срочные дела. Однажды он случайно зашёл в зал около полуночи, когда только вернулся из аэропорта. И вдруг понял, что это «его время»: спокойно, никто не дёргает, можно сосредоточиться и не краснеть от чужих взглядов. За полгода таких «ночных вылазок» Артём подтянул форму, избавился от лишнего веса и нашёл, наконец, спортивную рутину, которая органично вписалась в его жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действенные лайфхаки для «ночных» спортсменов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "лайфхаки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-01-28_174458831.png", "filesize": 603050, "height": 500, "pic_id": 953256, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/28/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-01-28_174458831.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250128%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250128T124455Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a26c662454c1f381f202c3246246a5e0cbbfe7f08d89510cb0682add037ddf29", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разогрев в течение дня."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Попробуйте сделать лёгкую зарядку или «размять мозг» (ходьба, лёгкая растяжка) вечером, чтобы плавно перейти к ночной тренировке."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правильное освещение."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если занимаетесь в домашнем спортзале, позаботьтесь о мягком свете, который не бьёт по глазам, но и не заставляет вас ползать в темноте."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подготовка к сну."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " После тренировки дайте телу остыть: пройдитесь, сделайте спокойную растяжку, примите тёплый душ. Если возможно, используйте массажный валик — это поможет снять напряжение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Контроль питания."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Не забывайте о позднем приёме пищи. Идеально — белковый коктейль или лёгкий, но питательный ужин, чтобы организму хватило «строительного материала» для восстановления."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итог: для кого это работает?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ночные тренировки — не мистическая формула успеха для всех без исключения. Однако если вы чувствуете, что ваш внутренний биологический ритм ближе к «совиному», или вам просто не получается регулярно ходить в зал днём, — смело попробуйте. Только не забывайте следить за качеством сна и общим самочувствием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Призыв к действию:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы когда-нибудь пробовали тренироваться ночью или в необычное время суток? Поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях! Если у вас есть личные лайфхаки, как вписать спорт в нестандартный график, обязательно расскажите — многим это может пригодиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"frozen": true, "href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4191, 4193]}
Комментарии 0