30 июл 2022 · 08:24
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из самых эффективных методов тренировки HIIT называется «Табата». В этой статье вы узнаете о Табате и как выполнить супер эффективную и быструю тренировку дома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Табата", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-07-30_102321771.png", "filesize": 318256, "height": 539, "pic_id": 111032, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-07-30_102321771.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде чем мы перейдем к тому, что такое Табата, и как заниматься, давайте поговорим об HIIT. HIIT - это аббревиатура для интервальных тренировок высокой интенсивности, один из самых эффективных и известных стилей обучения, который стал популярным в последние годы. Если ваша цель - сбросить жир, то HIIT - ваш ответ. Наши тела продолжают сжигать калории после тренировки, которую мы называем эффектом дожигания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот эффект дожигания известен как избыточное потребление кислорода после тренировки. Процесс, в котором используется количество кислорода, необходимое для восстановления вашего тела до нормального уровня метаболической функции в состоянии покоя (так называемый гомеостаз). Другими словами, вашему организму требуется больше энергии (то есть калорий), чтобы восстановиться после интенсивной тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Исследования показали, что HIIT увеличивает скорость метаболизма в покое в течение 24 часов после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одним преимуществом тренировок HIIT является то, что они могут быть изменены для любого уровня физической подготовки. Дополнительные преимущества: улучшение артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, эффективное использования энергии и поддержания мышечной массы. Мышцы - это машины для сжигания жира. Катаболизм мышц, который представляет собой разрушение мышечной ткани, иногда может длиться до 7 дней после выполнения упражнений на выносливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итак, что такое Табата?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Табата был создан японским профессором доктором Изуми Табата. Эта стратегия упражнений одновременно укрепляет ваши мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы правильно выполняете интервалы Табата с максимальной интенсивностью, эти 4 минуты покажутся вам самыми длинными 4 минутами в вашей жизни. Самое приятное то, что вы будете сжигать жир задолго до того, как закончится 4-минутный сеанс Табата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Табата тренировки для начинающих"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь, когда вы понимаете, как работает Табата, знайте, что это будет непросто, но оно того стоит. Сделай все возможное! Это всего 4 минуты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот небольшая тренировка в Табате, которую вы можете выполнять, не выходя из дома, и легко можете пропустить тренажерный зал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое упражнение - приседания. Приседания используют самые большие группы мышц и помогают формировать стройные ягодичные мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторить 8 раз"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20 секунд приседаний. 10 секунд отдыха между подходам"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдыхаем 1 минуту"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе упражнение - альпинисты. Выполняйте их быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторить 8 раз"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20 секунд альпинисты. 10 секунд отдыха между подходам"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поздравляем! Вы сожгли 336 калорий.\n"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта домашняя тренировка Табата не требует никакого оборудования и содержит всего 2 упражнения. Выполняйте 20 секунд первого упражнения с 10 секундными перерывами в течение 8 подходов. Затем, после 60-секундного перерыва, выполните 8 повторений 20-секундных подходов второго упражнения с теми же 10-секундными перерывами. Вы почувствуете нагрузку около 4-го подхода. Важно выполнять упражнения качественно, а не в количестве и скорости. Качество, а не количество. Нормально, если вы замедлились в последние несколько подходов, но не остановились. Это всего 20 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаясь всего 4 минуты, вы уже через несколько недель почувствуете изменения в своём организме и улучшении физической формы."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 71]}
Комментарии 0