Шпагат и красивое тело

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Растяжка – упорный труд"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", достигнутый ежедневными тренировками. Как за короткий срок осилить шпагат в домашних условиях, не повредив себе мышцы. Если заниматься каждый день в течение месяца можно похвастаться шпагатом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не легко, будут задействованы спина, руки, ноги, поясница, пресс. Зато безусловно плюсов весьма большое количество:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- красивая осанка; \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- формируется стойкость; \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- укрепляются суставы; \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- профилактика варикоза; \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- увеличивается самооценка; \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главные разновидности шпагата – поперечный и продольный. Наиболее простым типом шпагата является продольный. Исполняется он последующим способом: стопа располагается спереди, вторая позади. Поперечный шпагат сложнее всего, это когда ноги разведены в разные стороны. Начинающим правильнее начать с продольного шпагата, со временем прибавляя упражнения, переключаясь на поперечный шпагат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо сформированные занятия помогут обойтись без травм и ушибов. Осуществлять их нужно, принимая во внимание, соответствующие принципы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия обязаны являться повседневными, предпочтительно с утра и вечером. Если такая скорость не подходит для вас, занятия осуществляют не меньше 4 раза в неделю;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осуществлять упражнения на растяжку только после разогрева мышц. В разогретом и расслабленном виде, легче делать упражнения;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы сократить болевые чувства при упражнениях, постарайтесь целиком расслабиться;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важная часть занятий глубокое и плавное дыхание. Позвоночник ровный;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения с целью растяжки бедренных мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-02-11_163510877.png", "filesize": 1952799, "height": 1200, "pic_id": 421258, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/11/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-02-11_163510877.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую очередь, чем приступить к упражнениям по растяжке, необходимо хорошо нагреть все мускулы также суставы. Невзирая что, в шпагате принимают участие только ноги и таз. После растяжки идут упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Садимся на пол. Разведите широко ноги, что бы было чувство натяжения, но не до болевых ощущений. Опустите руки на пол и тянитесь вперед. Сделайте 3-4 раза. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Садимся ровно и выпрямляем ноги. Далее тянемся руками к носкам. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Выпады вперед. Повторите по 20 раз. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Перекатывания. Расставьте ноги широко. Колени немного согните. Переместите корпус и таз в правую сторону, левое колено выпрямите. Так же в другую сторону. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Ложитесь на пол. Согните ноги в коленях, придавите их к полу таким образом, чтобы вышло положение «лягушки» либо «бабочки». Задержитесь на 1 минуту. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Лягте на спину и поднимите ноги. Держите ноги ровно и раздвигайте их в разные стороны. Для удобства можно ноги поставить на стену и привязать к ногам утяжелители. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Шпагат. Не торопитесь и слушайте свое тело. Для начала можно под таз подложить подушку и тихонько спускаться на шпагат (продольный). Старайтесь с каждым днем все ниже опускать таз."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания у шпагата также имеются. Не следует сажать на шпагат ребенка вплоть до 5 года, их мускулы и сухожилия еще весьма некрепкие. Не рекомендовано заниматься с высоким давлением, если есть проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, переломы и трещины в нижней части тела."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 23]}