Разберём ошибки в выполнении планки

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка одно из самых известных упражнений, которые не требуют особых навыков и инвентаря, но при этом приносят оптимальную пользу физическому телу, более того она не сложна в исполнении, однако несмотря на это люди умудряются нарушать некоторые основные принципы данного упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении планка задействует большую часть мышц тела, а потому неправильное выполнение может не только доставлять ощутимый дискомфорт, но и мешать правильной работе внутренних органов сдавливая их и в целом повышая давление организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-02-01_191352094.png", "filesize": 1323998, "height": 1164, "pic_id": 401836, "url": "/files/article_image/2023/02/01/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-02-01_191352094.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основной задачей планки является укрепление мышц и повышение выносливости, потому применять ее с целью похудения глупо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря проведенным тестам ученые уверены, что выполнять упражнение стоит в несколько подходов, время которых будет от 10 до 60 секунд. Больше не имеет смысла, потому акцентироваться необходимо не на времени, а на правильности выполнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-02-01_191401811.png", "filesize": 239797, "height": 358, "pic_id": 401837, "url": "/files/article_image/2023/02/01/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-02-01_191401811.jpeg", "width": 637}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что касается правильности, то большинство людей совершают следующие ошибки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Сильно и специально напрягают пресс и бедра, чего делать не нужно. Вся нагрузка должна как можно боле равномерно распределяться по всему телу/мышцам. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Перенос большей нагрузки на руки так же не является оптимальным, так как из-за этого появляется прогиб в спине, а бедра оказываются в неправильном положении. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Ноги не должны быть согнутыми, даже если тяжело держать баланс. Лучше расставить их чуть шире, но держать ровными. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Находясь в позиции не нужно поднимать шею или пытаться постоянно смотреть вперед. Шея и плечи должны быть как можно более расслабленными, а смотреть нужно просто перед собой. В качестве «отвлекающего маневра» можно поставить таймер, музыку или видео. Положение шеи основная проблема для тех, кто начинает практиковать планку и может привести к болям в плечах и шеи. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Важно следить за дыханием, особенно когда человек только начинает заниматься, так как рефлекторно он задерживает дыхание, а этого делать не стоит. Дыхание должно быть как можно ровнее и глубже, чтобы мышцы хорошо снабжались кислородом, и это не сказывалось отрицательно на выдержке"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того, столь простое упражнение имеет свои противопоказания, о которых редко задумываются, но все же отказаться от планки стоит если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-02-01_191411845.png", "filesize": 316813, "height": 484, "pic_id": 401838, "url": "/files/article_image/2023/02/01/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-02-01_191411845.jpeg", "width": 850}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• У человека имеются любые травмы или повреждения/болезни в опорно-двигательном аппарате. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• При сильных, острых и хронических проблемах с внутренними органами. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Во время беременности и после нее. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Людям с большой массой тела (в этом случае опираться следует на согнутые в локтях руки)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если планка дается легко не стоит сильно нагружать тело, чтобы после это отдавались болью и дрожью в мышцах. Даже статическую нагрузку необходимо получать «дозировано» постепенно увеличивая ее при необходимости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-02-01_191420060.png", "filesize": 383192, "height": 471, "pic_id": 401839, "url": "/files/article_image/2023/02/01/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-02-01_191420060.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же не стоит переходить на другие виды планок, пока основная (классическая) планка полностью не освоена, так как это может привести к травме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В остальном же все зависит от того насколько правильно человек будет выполнять упражнения и следовать рекомендациям в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 282]}