16 апр 2023 · 03:02
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка становится популярнее среди людей разных возрастов, с разным темпом и уровнем жизни. Все потому, что это один из самых простых, не требующих множества ресурсов, вид физической нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Растяжка – это проще, чем кажется", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-16_050048652.png", "filesize": 433176, "height": 1100, "pic_id": 525724, "url": "/files/article_image/2023/04/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-16_050048652.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для чего нужна растяжка?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сопутствует при создании здорового, подтянутого, гибкого тела;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогает избавиться от напряжения, усталости и стресса;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формирует красивую и правильную осанку, увеличивает амплитуду движений;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способствует циркуляции крови;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Восстанавливает мышцы и ткани после занятий спортом и полученных травм."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Виды растяжки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выделяется два наиболее эффективных вида растяжки – это статическая и динамическая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статическая подойдет для тех, кто хочет расслабиться, для этого необходимо принять позу, чтобы нужные мышцы растянулись, а затем расслабить их. Не торопясь менять положение тела, чтобы увеличить напряжение в целевых мышцах, таким образом задержаться в принятой позе и тянуться около 30-50 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При динамической принцип действий похожий, но нужно не оставаться в принятом положении, а делать мягкие раскачивающие движения, амплитуда и сила раскачивания при этом увеличиваются, но не резко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо сконцентрироваться, во избежание травмы. При упражнениях на гибкость спины нельзя использовать динамический вид, все движения должны быть мягкими, плавными. Людям, впервые пробующим растяжку, лучше начать с первого вида, далее можно совмещать оба. Важно прислушиваться к своему телу и понимать, что ему подходит и приносит удовольствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно организовать тренировку?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед началом занятия составить список упражнений для выполнения, это нужно для того, чтобы не тратить время на поиски уже в процессе. Для одной тренировки достаточно 7-10 упражнений, главное не количество, а качество."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если есть группа мышц, которая трудно поддается растяжке, то следует добавить больше заданий на их проработку. Вместе с тем, в плане должны быть задействованы все главные группы мышц и противодействующие им."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения выполняются в 3-4 подхода по 25-40 секунд, заниматься необходимо от 2 до 5 раз в неделю по 40-60 минут. На отдых между подходами тратить около 25-30 секунд."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нельзя терпеть боль, все движения должны быть медленными и осторожными, в противном случае не получится добиться расслабления и есть риск получить травму."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание во время растяжки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Дыхание во время растяжки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-16_050107281.png", "filesize": 402002, "height": 542, "pic_id": 525725, "url": "/files/article_image/2023/04/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-16_050107281.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачастую люди совершают грубую ошибку, они перестают дышать от боли во время упражнений, тем самым насилуют себя. Концентрация на вдохе и выдохе – это очень важно, стоит просто отвести себя от мыслей о болезненных ощущениях. Задержка дыхания приводит к напряжению во всем теле, чем чаще его задерживать, тем больше боли будет приносить растяжка. Для расслабления необходимо дышать ровно, вдыхать глубоко, а на выдохе растягиваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжка является одним из самых полезных и простых видов нагрузки, она позволяет познать возможности своего тела. Правильное дыхание, техника выполнения упражнений и регулярность на 90% приближают к успеху. Растяжка – это то, на что способен каждый, если обладает основными принципами и правилами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 194]}
Комментарии 0