Причины включить орехи в ежедневный рацион

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Орехи незаслуженно редко входят в ежедневный рацион питания. Это незаменимый продукт для всех, кто следит за здоровьем, занимается спортом и придерживается правильного питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Орешки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-19_115047490.png", "filesize": 2562196, "height": 853, "pic_id": 480549, "url": "/files/article_image/2023/03/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-19_115047490.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 главных причин включить орехи в рацион:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Орехи – богатый источник растительного белка, необходимый для построения и восстановления мышц через 2-4 часа после тяжелой тренировки;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лидеры по содержанию полезных жиров – полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и поддерживают сердечный ритм;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеальны в качестве быстрого перекуса, утоляют голод, не «утяжеляют» и дают энергию;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обогащают организм витаминами всех групп и макро- и микроэлементами, которые активно теряются вместе с жидкостью во время занятий спортом;"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подходят веганам и постящимся."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Орехи быстро и продуктивно восполняют недостаток витаминов и минералов, энергоемкие и удобные для спортивного перекуса – оптимальный вариант, что с собой взять на длительную пробежку или в спортзал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Включаем орехи в рацион", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-19_115108024.png", "filesize": 219914, "height": 365, "pic_id": 480551, "url": "/files/article_image/2023/03/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-19_115108024.jpeg", "width": 650}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что еще стоит знать про орехи"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несколько интересных фактов про орехи помогут другими глазами посмотреть на знакомый продукт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самые полезные орехи для спортсменов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Орехи – must have ежедневного рациона для спортсменов, способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузки и повышают общую выносливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "полезные орехи", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-19_115123476.png", "filesize": 309265, "height": 470, "pic_id": 480552, "url": "/files/article_image/2023/03/19/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-19_115123476.jpeg", "width": 706}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самыми полезными считаются:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "миндаль – источник кальция, белка (20 гр. в 100 г), самый ценный по питательной пригодности;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "фундук – содержит незаменимые аминокислоты, витамины и минералы (Fe, K, Mg и т. д.);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "грецкий орех – в составе много минералов (Fe, I, Mg, Zn и других)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это лидеры по содержанию полезных веществ, поэтому легко взаимозаменяемы, если, например, не нравится определенный вкус или нет под рукой конкретного сорта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько орехов можно съедать в день"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть орехи горстями – это вкусно, но очень много по КЖБУ. В 100 гр. содержится около 600 ккал., это ¼ дневной нормы калорий для взрослого! Достаточно употреблять 15-30 г орехов в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезный микс - один грецкий, пару миндаля и фундука, пекан, плюс сухофрукты. Главное, чтобы орехи приносили пользу!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие орехи выбрать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не все орехи одинаково полезны. Хотите, чтобы все природные витамины, минералы и растительные жиры дошли до вас в сохранности — выбирайте сырые или сушеные орехи. Еще интересная альтернатива — пастеризация. Она проходит при щадящей температуре, при которой ядра бережно обеззараживаются, сохраняя при этом всю пользу. Орехи "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://market.yandex.ru/business--masterfud/723107/"}, "string": "Botanica"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " обрабатываются именно таким способом, поэтому подойдут тем, кто следит за питанием. Они продаются в упаковке зип-лок, и их удобно брать с собой. Кстати, сейчас Botanica проводит акцию "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://nf-promo.ru/"}, "string": "«Готовь от сердца» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", где можно поучаствовать в благотворительности и выиграть призы - iPhone 13 и разную кухонную технику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2900, 2900]}