Преимущества и недостатки тренировок "фартлек"

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ничего экстраординарного: «фартлек» в переводе со шведского означает «игра скоростей», сущность которой - в чередовании быстрого и медленного бега. Во время тренировки человек не останавливается - он продолжает и продолжает двигаться. Начинать следует с легкого бега - не более 5 км/ч, и ускорение должно быть осторожным, после предварительной разминки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фартлек", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-06_095946996.png", "filesize": 1102856, "height": 850, "pic_id": 815954, "url": "/files/article_image/2024/02/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-06_095946996.jpeg", "width": 886}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фартлек, ввиду многофункциональности, предполагает варианты интервалов перемены скорости: 1-2-минутный бег трусцой чередуется с 20-30-секундными ускорениями - для развития скоростных навыков в циклических видах спорта и, наоборот - в целях формирования скоростной выносливости, а также повышения аэробного порога. Существуют и другие варианты, и зависят они от того, на что ориентированы тренировки. Кроме того, цикличность зависит и от дистанции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь о положительных и отрицательных сторонах данного вида спорта. К первым относится:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-психологический комфорт во время тренировки;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-достаточно быстрое сжигание жировой массы - интервальный бег способствует снижению веса куда быстрее, чем обычный. Перепад скоростей - хороший стимулятор обмена веществ;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-повышение как физической, так и психологической выносливости - ее способствует необходимость менять медленный темп на быстрый, да еще и периодически;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-к плюсам можно отнести и поэтапность вида спорта, и длительность каждого зачастую доходит до нескольких недель."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый этап - укрепление соединительной ткани и улучшение метаболизма посредством кислорода, второй этап, считающийся переходным - уже упомянутое улучшение выносливости, третий - усовершенствование приобретенных навыков и закрепление достигнутых результатов. Такие переходы от этапа к этапу сводят к минимуму стресс для организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фартлек", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-06_100004073.png", "filesize": 730273, "height": 530, "pic_id": 815955, "url": "/files/article_image/2024/02/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-06_100004073.jpeg", "width": 857}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Среди отрицательных сторон можно отметить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-наличие противопоказаний - фартлек не подходит тем, у кого проблемы с состоянием опорно-двигательного аппарата и имеются в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания и ряд других недомоганий, при которых тренировки не рекомендуются в индивидуальном порядке;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-не подходит фартлек и тем, кто является в беге новичком, т. к. требует максимума усилий во время тренировки;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-возможно и ресурсное истощение, в результате которого зачастую возникает упадок сил. Именно поэтому к фартлеку не рекомендуют прибегать накануне серьезных соревнований;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-если практиковать фартлек чересчур активно, он может стать травматичным, а травмам подвергаются, как правило, суставы;"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-необходимость следить за периодичностью, вместо того, чтобы спокойно совмещать приятное с полезным - бежать, наслаждаться природой и вдыхать свежий воздух."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "фартлек", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-02-06_100108156.png", "filesize": 260026, "height": 825, "pic_id": 815956, "url": "/files/article_image/2024/02/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-02-06_100108156.jpeg", "width": 793}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом фартлек - это прекрасный вариант для тех, у кого есть желание повысить уровень собственной физической подготовки. Желание в совокупности с правильным подходом и, разумеется, грамотного выполнения нормативов, предусмотренных для того или иного этапа, может помочь спортсмену открыть в себе такие способности, о которых он, возможно, никогда и не подозревал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 148]}